Nadwaga u 16-latka a odpowiednia dieta

[Gość k...l]

Witam mam na imię Adrian ! Mam 188 cm wzrostu i ważę 99 kg , wiem że mam nadwagę . Chcę schudnąć moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2989,246 . Potrzebuje plan na dietę czyli co powinienem jeść przez tydzień żeby schudnąć ok. 1 kg na tydzień , chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia muszę wykonywać na nadwagę . Proszę o POMOC !

[w.marta]

Jesteś jeszcze młody więc Twoja dieta musi być urozmaicona i zawierać wszystkie niezbędne witaminy i składniki mineralne, abyś mógł się prawidłowo rozwijać. Myślę, że najważniejszym elementem w drodze do sukcesu, czyli schudnięcia z tych paru nadprogramowych kilogramów będzie ruch. Masz na pewno dużo siły więc piłka nożna, pływanie, bieganie i siłownia czekają na Ciebie. Ogranicz z pożywienia fastfoody i napoje gazowane. Jedz więcej owoców i warzyw. Posiłki spożywaj regularnie. Kilka prostych zasad do których się zastosujesz dadzą widoczne efekty. Wcale nie musisz się katować rygorystycznymi dietami.