Jak przybrać na masie mięśniowej w wieku 16 lat?

[Gość Krzysieck7]

Witam. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 95 kg. Jestem bardzo aktywny fizycznie, chodzę na treningi w szkole po zajęciach. Mam tylko problem. Według moich znajomych mam doskonałe warunki na przybranie masy mięśniowej. Jestem szeroki w ramionach co nie każdy może się takim czymś pochwalić nawet jeśli długo ćwiczy. Chciałbym przybrać masy mięśniowej i przy okazji spalić kilka zbędnych kilogramów. Proszę o pomoc...

[Gość laurad]

Powinieneś chodzić na siłownię. Ćwicząc z dużym obciążeniem będziesz powodował przyrost masy mięśniowej. Teraz jest do tego najlepszy czas, ponieważ Twój organizm dojrzewa.

[Kamila Okulska]

Jeśli chcesz przybrać na masie mięśniowej to zapisz się na siłownię i ćwicz w domu. Lepsze efekty osiągniesz trenując na siłowni pod okiem trenera, który ułoży Ci indywidualny zestaw ćwiczeń i pokaże Ci jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Wykonując ćwiczenia na mięśnie spalisz przy okazji spalisz trochę kalorii.
Co do diety to musi ona być zbogacana w białko. Ilość kalorii pochodząca z białka powinna wynosić 20 %. Przy takiej ilości białka powinieneś pić co najmniej 2 litry wody lub innych płynów. Na kolację postaraj się jeść głównie produkty białkowe. Zasada jest taka iż im późniejsza pora dna tym dalej udział w naszych posiłkach kalorii pochodzących z węglowodanów a rośnie ilość uzyskanych z białka.

[aanielkaa]

musisz też trochę więcej ejsc przy tej siłowni zebys nie spalał wiecej kalorii niz potrzebuejsz