Jak przejść na bardziej kaloryczną dietę?

[Gość uparta]

Dzień dobry, jestem 16-letnią dziewczyną, mierzę 1,17 m. Podzczas ostatniego ważenia uzyskałam wynik 75 kg. Ostatnio postanowiłam przejść na dietę. Wybrałam plan zakładający spozycie 1000 kalorii, jednak przez niedopatrzenia i brak czasu związany z zakończeniem semestru jadłam tyle, "na ile miałam czas" - przeważnie około 500-600 kalorii, przy niskiej aktywności fizycznej. Wiem, że był to błąd, działanie szkodliwe dla organizmu. Boję się o swoje zdrowie, więc zamierzam teraz bardziej pilnować swojej diety. Chciałabym zapytać, czy jest sposób na opuszczenie tej głodówki w racjonalny sposób - zwiększenie kaloryczności, w miarę możliwości z jak najmniejszym efektem jo-jo?

[Gość Łucjay]

Witaj,
uważam, że w Twoim wieku odchudzanie zawsze powinno być konsultowane z lekarzem lub dietetykiem, bo jesteś w okresie dojrzewania i wszystkie wahania wagi nie wpływają pozytywnie na Twój rozwój. Uważam, że nie powinnaś sama tworzyć swojego nowego "menu" i koniecznie udać się lekarza. Pozdrawiam.

[Kamila Okulska]

Zastosuj trzy zasady:
1. Zwiększ swoje dzienne spożycie kaloryczne o 100 kcal na tydzień.
2. Obniż ostateczne dzienne zapotrzebowanie w stosunku do zapotrzebowania sprzed diety o 300 kcal.
3. Ćwicz i bądź aktywna fizycznie
Radziłam bym unikać stosowania diet restrykcyjnych w twoim wieku gdyż nie są one wskazane dla młodzieży..

[aanielkaa]

jeśli dobrze rozumiem masz 1.17 m i wazysz 75 kg jesli tak to masz sporą nadwage i najlepiej poradzic sie dietetyka, poza tym jesli masz takiw zrost jaki napsiałas powinnas zbadac swoje hormony bo jestes bardzo niska mozesz miec zaburzenia hormonalne