Odchudzanie krok po kroku Asia222211

[Gość Asia222211]

Witam
Mam 18 lat 158cm wzrostu i waze 55 kg.
Chciałabym schudnac ok 5 kg.
Dodam ze jadam na sniadanie 2 kanapki chleba razowego z szynka i pomidorem. Na obiad raczej jem niezbyt zdrowo bo np kotlety z piersi kurczaka z ryzem i jakas sałatka. A kolacje jem rzadko. pomiedzy posiłkami jadam owoce: jablka, mandarynki, pomarancze.
Mam nie ładnie wygladajace oponki na brzuchu i dosc grube uda.
Mam zamiar cwiczyc z Mel B.
Chciałabym sie dowiedziec co mialabym jesc i ile razy w tygodniu cwiczyc aby schudnac kilka kilogramow.
Za pomoc dziekuje ;)
Pozdrawiam

[Pikaczu]

co jest niezdrowego w piersi z kurczaka z ryżem itp

[Kamila Okulska]

Witam,
Twoja waga jest prawidłowa i nie potrzebujesz diety odchudzającej. Sądzę, że W Twoim przypadku wystarczy zmiana trybu życia na bardziej aktywny i regularne posiłki.
Posiłki powinnaś jeść w odstępach 2-3 godzinnych. Zaproponowane przez ciebie dania są dobre, nawet jeśli kotlet z piersi kurczaka jest smażony a nie pieczony. Oczywiście lepiej by było jakby był pieczony i pozbawiony panierki, ale rozumiem, że możesz nie mieć na to wpływu.
Powinnaś jeść kolację i podwieczorek tak by w ciągu dnia jeść 5 posiłków. Na kolację możesz zjeść chociażby jogurt lub kefir, nie musi to być nic dużego.
Zrezygnuj z podjadania pomiędzy posiłkami nawet jeśli są to owoce. Lepiej zjeść je na podwieczorek np 1 dużą pomarańczę lub 3-4 mandarynki czy banana. Owoce posiadają duże ilości cukru wiec należy z nimi uważać. Tak samo jak z sokami, czy napojami. Lepiej ograniczyć je do maksymalnie 2 porcji dziennie np II śniadanie i podwieczorek.
Ćwiczenia proponuję wykonywać 3 razy w tygodniu. Do tego warto ogólnie zwiększyć swoją aktywność, poprzez spacery, jazdę na rowerze np do szkoły, jazdę na rolkach, aerobik ( może być w domu, jest bardzo dużo układów dostępnych w internecie). To spowoduje, że wymodelujesz ładnie sylwetkę i pozbędziesz się oponki. Pamiętaj tylko, że na efekty będziesz musiała trochę poczekać, one nie będą widoczne od razu.