Zmniejszenie masy tłuszczowej przez ćwiczenia i dietę

[lukasz_z21]

Witam, mam 20 lat . Od pewnego czasu mam problem z nadwaga i rzeźba ciała. Mam 181 cm wzrostu i waze 90 kg. Uczeszczam jeszcze do szkoły i chciałbym sie doradzic jak cwiczyc i jak dobrac sobie jedzenie i co mam robic zeby ta waga i rzezba ciala była satysfakcjonująca.

[Rzekotka]

a jak do tej pory to wyglądało? ile jesz posiłków? co ile? ćwiczysz? uprawaisz jakiś sport?

[Gość lukasz.zadlo21]

uprawiałem sport hokej na lodzie od 8 roku zycia, do 19 . Skonczyłem trenowac i zaczeło mi sie przybierac na wadze . Jem nie regularnie , zjem sniadanie , obiad kolacje , ale pomiedzy tym jeszcze jakies takie podjadywanie . Teraz przezuciłem sie na unihokej i w poniedziałki gram mecze 2x15 min i w czwartki mam zajecia z tym zwiazen przez 1.15h.

[Jasmi]

po pierwsze regularne posiłki i nic pomiędzy nimi. Koniec z podajdaniem , bo to bez sensu jest. Po drugie więcej ruchu. 1,45 ruchu na cały tydzien to mało. Spróbuj coś robić w pozostałe dni, moze siłownia? Spacer chociażby