Odżywianie i odchudzanie u 14-latki

[Gość w...l]

Odchudzam się od około dwóch miesięcy. Przez dość długi czas zjadałam dziennie około 800 do lekko ponad tysiąca kalorii. Teraz wiem, że nie jest to zbyt korzystne postępowanie i przez to możliwe jest, że odłożyło mi się więcej tłuszczu, a to właśnie jego chcę się pozbyć... Jestem zrozpaczona, już sama nie wiem ile mam jeść, żeby się nie głodzić i żeby spalić cały ten tłuszcz... Dodam, że ważę obecnie około 42-43 kg przy wzroście 150-152 cm, czyli już trochę schudłam (7 kilo).

[Kamila Okulska]

Witam,
Najlepiej jedz normalnie, jedyne co możesz ograniczyć to słodycze i fast foody. Staraj spożywać 5 posiłków, nie rezygnuj z żadnego. To bardzo ważne by przyzwyczaić organizm do regularnych dostaw składników odżywczych. Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, zacznij ćwiczyć lub uprawiać sport, możesz np. jeździć na łyżwach lub chodzić na długie spacery. W domu, kiedy pogoda nie zachęca do wyjścia ćwicz przez 40 minut, wykonuj pajacyki, skip A i skip B, wymachy nóg do przodu i tyłu. Na internecie jest mnóstwo przykładowych ćwiczeń i całych planów treningowych. Pamiętaj, że efekty nie będą widoczne od razu, musi minąć trochę czasu zanim zobaczysz zmianę.

[Maria Jagiełło]

Twoje aktualne BMI to 18,7, a norma dla 14-latki to 19,2, więc nie ma co się katować. Mądre odchudzanie dzieci i młodzieży różni się od odchudzania dorosłych. Zapraszam Cię do przeczytania mojego artykułu, który na pewno ułatwi Ci podejmowanie właściwych decyzji żywieniowych:
http://jadlospisy.pl/odchudzanie-dzieci/