Jak ćwiczyć na siłowni i jaką zastosować dietę aby schudnąć?

[Gość Dawid192837]

Witam
Jestem Dawid mam 17 lat 186 cm wzrostu i ważę 95kg. Zapisałem się niedawno na siłownie lecz nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia wykonywać aby schudnąć. Jeżeli macie dla mnie jakieś wskazówki co do ćwiczeń i dobrania odpowiedniej diety to piszcie śmiało

[Gość Koleżankazpomocą]

Jeżeli chcesz schudnąć to najlepszym sposobem są ćwiczenia aerobowe. Na pewno bierznia, odpowiednie tempo dostosowane do ciebie ( nie przesilać się na początek) i ok 30-40 minut biegać na rozgrzewkę. Następnie orbitrek ustawiony na odpowiednie obciążenie i też ok 30 minut. Dzięki tym urządzeniom pracują twoje wszystkie mięsnie i spala sie tłuszcz. Nie proponuje Ci ćwiczeń ze sztanga ( obciążnikami) ponieważ one powodują rozbudowe ciała a nie zmniejszenie. Jedynie przy małym obciązeniu duża ilość powtórzeń może cos pomoc. Można również pojeździć na rowerku. Dodatkowo ćwicz sobie brzuch np z Tabata. Ćwiczeń na mięsnie brzucha jest bardzo dużo. Więc proponuje poczytać trochę na ten temat żeby nie popełniać błedów przy robieniu, bo to ważna sprawa. Do tego zero słodyczy i napojów gazowanych. Powodzenia :)

[Gość Adam1993]

Gdy zaczynałem chodzić na siłownie do Saturn Fitness Bielany to wziąłem sobie 5 sesji z trenerem personalnym i go wypytałem o różne mity z netu oraz nauczyłem się techniki trenowania oraz jak układać sobie trening bo z netu się nie nauczysz.

[panterra]

Przy ćwiczeniach ważna jest suplementacja. Polecam firmę ALE, na pewno znajdziesz coś dla siebie u nich.

[Gość jollks]

zawsze można udać się do kogoś kto zna się na rzeczy.. hmm dietetyk , trener??

[Gość lucjakaczucha]

Jak zaczynałam swoją przygodę z dietą, odchudzaniem i siłownią też miałam wiele pytań, które pozostawały bez odpowiedzi. Lubię mieć jasne i klarowne sytuacje, zatem rozejrzałam się z kimś kto będzie trzymał pieczę nad moimi poczynaniami i ewentualnie wskaże mi co robię nie tak. Sporo znajomych polecało mi trenera Adama Zająca. Do dziś jestem sobie wdzięczna, że poszłam właśnie do niego. Dostałam sporo cennych rad, wskazówek i motywacji, a moja waga pokazuje 17kg na minusie. Gdyby ktoś chciał namiar to proszę - https://rabbit4body.pl/

[Gość Do Autora]

to co wyżej ktoś napisał nt. ćwiczeń aerobowych, to prawda. Dodałabym jeszcze zasady dietetyczne. Sposób przeprowadzania ćwiczeń aerobowych/ anaerobowych i na rzeźbę/ masę, znajdziesz na www.vademecum-zdrowia.cba.pl

[Gość do Lucji]

Pan Zając to ten z AWF Wrocław. ZA moich czsów zajmował się piłką ręczną razem z Naglakiem.

[miluna25]

Ćwiczenia i dietę najlepiej dobrać indywidualnie do własnych potrzeb i możliwości, nie mniej jednak świetnym rozwiązaniem jest włączenie do diety specjalistycznych suplementów, tutaj https://shop-prohormones.pl jest naprawdę ciekawy wybór

[Gość JacekOlech]

Trening aerobowy powinien dać radę. Poczytaj sobie o nim: https://www.menshealth.pl/fitness/Trening-aerobowy-popraw-swoja-kondycje,6051,1 Jak masz możliwość, skorzystaj z porady dietetyka i trenera personalnego. Na pewno dobrze Cię pokierują :)