Gen otyłości w rodzinie i problem z utratą wagi

[Gość otyły]

Hej, mam 25 lat, jestem kawalerem i chce coś zrobić z sobą. W mojej rodzinie od strony taty dominuje gen otyłości i nikt z nim nie walczy. Ważę 99 kg przy wzroście 176cm. Będąc dzieckiem miałem ten sam problem ale w okresie dojrzewania uprawiałem dużo sportu i zmieniony metabolizm pomógł. Udało mi się zrzucić 20 kg przez pół roku, później z wiekiem waga się ustabilizowała na ok.80 kg i tak do 23 roku życia. Pod koniec studiów udało mi się schudnąć 5 kg. z wagi 90 kg. W tym momencie pracuję, jednocześnie po pracy dużo czasu spędzam przed komputerem, razem średnio nie mniej niż 8 godzin dziennie plus dojazdy samochodem ok 1,20 h dziennie. Jeżdżę na basen raz w tygodniu i mam zbilansowane posiłki. Tzn. zamiast ziemniaków ryż z kaszą na zmiany i raczej potrawy pieczone mało tłuste, staram się jeść rano serek z jedną kromką chleba (razowca) i potem za 4 godziny kanapkę (chuda wędlina, warzywa i razowiec), o 16 obiad, który jest gotowy czyli płaski talerz zupy i talerz drugiego dania. Praktycznie koło 20.00 1-2 kanapki, chyba że coś robię fizycznie to koło 22.00. jem, ok godz. 0.00 idę spać i pobudka 5.50. co 2 tygodnie szkoła i też dużo siedzę, w wolne dni odsypiam poranne wstawanie (pobudka koło 10-11) ni i dalej "odrabianie lekcji"
I czemu tu piszę, moja waga waha się w granicach 2 kg i nie widzę postępu. Potrzebuję pomocy.

[Gość Orzech laskowy]

bo masz za mało ruchu! i nieregularne posiłki. Bo jeśli dobrze rozumiem to wstajesz o 5.50 i jesz śniadanie potem masz 4 godziny przerwy czyli posiłek powinieneś jeść koło 10 następny po 4 godzinach czyli o 14 kolejny o 18 i kolacja o 22 zakładając że idziesz spać o północy. Tak powinno to wyglądać. Powinno się jeść 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Do tego ruch. Skoro siedzisz przed kompem większość czasu, jeździsz samochodem to tego ruchu za dużo nie masz i to własnie widać po twojej wadze. Jak zaczniesz ćwiczyć np 3 razy w tygodniu to zobaczysz efekty.