Trening a dieta Dukana

[Gość pazurkowa_]

witam mam 21 lat , 162cm wzrostu ważę 60 kg .

Jakiś miesiąc temu zaczęłam być na diecie Dukana..wszystko ładnie pięknie.. taaak:D schudłam ;p długo nie trwała sielanka ;p .... było ok ..waga podobała mi się...ale cóż..imprezki , dobre żarcie , ciepła pogoda- ognisko grill ;p i zaczęłam w miarę się opuszczać ;p nie mowie o kebabach i pizzach, ale tu piwo . tam drink do tego paluszki, chipsy trochę przybyło nie dużo ale znacznie. Po zrzuceniu ok 5kg przybyło jakieś 2,3 więcej ( nie chce sprawdzać ;p ) ... no i postanowiłam ze nie będę drastycznie stosować się do diety , moje ciało jest niestety lekko obwisłe najgorzej uda nie są w ogóle jędrne :( ,ale ogólnie odrzuciłam wszystko co tłuste, makarony , pizzy fastfoody i tak chce zrzucić ok. 4 kg dlatego postanowiłam biegać..dorzuciłam do jadłospisu chleb-żytni , pełnoziarnisty lub razowy ... teraz święta są wiec nie pytajcie ;p

biegam już jakiś czas na bieżni niedaleko mnie zazwyczaj ok 22 23 godziny czasem codziennie czasem co 2dni rożnie... , kolko ma hmmmmmmm....zdaniem jednego znajomego z 200m innego 150 m także nie wiem dokładnie ogólnie mam ostatnio ciężkie dni...he święta itp wypadają mi dni biegania , no i miałam ostatnio grypę kilka dni odpadło...przed wczoraj biegałam po długim zastoju . ogólnie staram się zwiększać ilość okrążeń robiłam 4x3x3x3x3x2 no i przed wczoraj biegłam 3x6 czyt. 3 kolka x 6 robię sobie takie serie i co każda serie sobie odpoczywam jednym szybszym marszem....zajmuje mi to ponad 20min , po treningu robię ok 300 brzuszków ; 200 zwykłych , 100 krótkich tez zwiększałam ich liczbę z czasem ;p po treningu chodzę spać ok 1 lub 2 w nocy i zazwyczaj jem Danio i jakieś jabłko czasem nic..i tu moje pytanie jak myślicie czy dobrze robię ? czy coś zmienić? czy przedłużyć serie czy skrócić? ilość na pewno będę zwiększać..

dodam ze mam straszne zaparcia 3 herbatki xenna nie pomagają ;(

[Gość daria8]

Zdrowy tryb życia powinien pomóc równiez na zaparcia. Na pewno taka ilośc wysiłku przyniesie rezultaty. radzę jednak przed snem nic już nie jeść, ponieważ podczas snu metabolizm spowalnia i to całe jedzonko zalega w żołądku. Lepiej się przegłodzić i zjeść porządne śniadanie, które rozbudzi metabolizm i doda energii.

[Gość monika0801]

W poniedziałaek chciałam rozpocząć dietę dukana. Mam zamiar zrzucić ok 7 kg. Biorę tabletki antykoncepcyjne. We wtorek lub środę powinna pojawić się miesiączka. Czy to dobry moment na rozpoczęcie diety? A może poczekać jeszcze tydzień?

[Gość rozaliam]

Możesz dietę rozpocząć już teraz.

[maria35]

Odstaw herbatki bo rozregulowują one organizm. Po za tym przy diecie Dukana szczególnie w początkowej fazie raczej bym zmniejszyła ilość i intensywność treningów.

[Gość Kaliaki]

w pierwszej fazie diety Dukana nie będziesz miał siły na treningi. Nie dostarczasz wtedy odpowiedniej dawki węglowodanów więc organizm nie ma z czego brać energii

[liryka]

a może zrezygnuj z tej diety i przejdź na jakąś inną lepiej zblilansowaną. I wtedy będziesz mogła na spokojnie trenować

[Gość Ania]

dieta dukana bardzo osłabia organizm schudniesz i bez treningu bo jak polaczysz trening i diete to padniesz po paru dniach z wycienczenia organizmu!!

[Sonia]

moim zdaniem masz zbyt wyczerpujacy trening do tej diety zrezygnuj z niego bo zrobisz sobie krzywde!!!

[Gość rozaliam]

ja tak robiłam jak ty i jedynę czego się nabawiłam to wyczerpanie organizmu, sżłam jak pijana i mdlałam.

[Kamila Okulska]

W diecie Dukana szczególnie w pierwszej fazie forsowny trening może prowadzić do wyczerpania organizmu.W początkowej fazie nie spożywamy węglowodanów i nasz organizm nie ma z czego czerpać energii, dlatego czujemy się osłabieni i wyczerpani. Dlatego w pierwszej fazie diety należy ograniczyć treningi. Lepiej wykonywać lżejsze treningi tak by dodatkowo nie osłabiać organizmu.

[Rasputin]

brak węglowodanów brak energii proste. Dlatego nie powinno się w tej diecie prowadzić zbyt wyczerpujących treningów.