Węglowodany na przybranie masy

[Gość Macho]

Witam
Mam 16 lat 190cm wzrostu i waże 64kg i wydaje mi sie za to jest za mało.
Chciał bym przytyć w szybkim czasie 10-15kg co moge zrobić lub co jeść aby przytyć?

[Gość rozaliam]

To zdecydowanie za mało. Jedz dużo węglowodanów, jedz duże posiłki, często.

[Kamila Okulska]

Jeśli chcesz przytyć powinieneś jeść co 2-4 godziny. Jedz 5-6 posiłków dziennie, które będą bogate w białko i węglowodany zarówno proste jak i złożone.Jedz w równych odstępach czasowych, ponieważ to wyreguluje Twój metabolizm i przyzwyczai organizm do ciągłych dostaw posiłków. Staraj się jeść jak najwięcej węglowodanów na samym początku i zbiegiem czasu w ciągu dnia ograniczaj ich udział w posiłkach na rzecz produktów białkowych. Produkty białkowe to: chudy nabiał, chude mięso np cielęcina, jagnięcina czy kurczak albo indyk. Źródłami węglowodanów złożonych powinny być kasze, ryż, makarony, pieczywo i wypieki. Węglowodany proste znajdziesz w owocach i warzywach a także w białym pieczywie. Unikaj tłuszczy zwierzęcych, zastąp je olejami roślinnymi i oliwą z oliwek. Tłuszcze powinny mieś najmniejszy udział w Twojej diecie. Ogranicz a najlepiej zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, chipsów i tym podobnych przekąsek. Są one niezdrowe. Do tego pij co najmniej 2 litry wody mineralnej dziennie, możesz zastąpić wodę innymi płynami jednak odpada wtedy cola, fanta i inne tego typu napoje. Najlepsza jest woda mineralna, zielona herbata oraz soki ze świeżo wyciśniętych owoców.
Nie przesadzaj z ilością kalorii na początek powinieneś spożywać około 3200 - 3500 kcal dziennie. Dietę na przytycie stosuj tylko do momentu uzyskania prawidłowej wagi.

[sindy81]

sosy makarony kasze ryz - to na pewno sprawi ze przytyjesz tylko musisz jesc takie porcje odpowiednie dla Ciebie nie nazbyt male ale i nie do przesady duze