Odchudzanie krok po kroku OlaManola

[Gość OlaManola]

Witam. Mam 20lat. 170cm i waże 70kg. Niby waga w normie ale mam pare problemów jeśli chodzi o moje ciało. Mam bardzo obfite biodra i pupe :D oponkę dość dużą na brzuchu. Zwisającą skórę na ramionach :( jak jem. Różnie. Na pewno nie regularnie codziennie o różnych porach dnia. Czasami dużo ponad 2000kcal ale to bardzo żadko czasami mniej niż 1000kcal. Unikam soli i cukru. Mało pije wody i czego kolwiek. Nawet mniej niż 0,5l dziennie! Po prostu nie chce mi się pić. Proszę o poradę. Co mam zmienić w swoim stylu życia i żywieniu. Proszę o konkretne rady. Czasami pije alkohol i jestem nałogową palaczka tytoniu niestety :( kiedyś przy wzroście 168cm ważyłam 55kg chciała bym teraz tyle ważyć ;) to moje marzenie. Pozdrawiam cieplutko.

[Gość OlaManola]

Bardzo mi zależy na radzie eksperta. Chciała bym jak najszybciej wcielić w życie te rady i wskazówki jakich udzieli mi osoba znająca się na moim i wielu kobiet problemie.

[Kamila Okulska]

Witam,
Twoja waga jest prawidłowa ale jeżeli chcesz o schudnąć powinnaś wprowadzić kilka zmian.
Po pierwsze powinnaś jeść regularnie. Najlepiej jeść 4-5 małych posiłków co 2-3 godziny. Odstęp pomiędzy posiłkami nie powinien być dłuższy niż 4 godziny. Kolację jedz na 3 godziny przed snem. Powinnaś ustalić ilość spożywanych dziennie kalorii tak by była mniej więcej stała. Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
- przy małej aktywności - 2163,14 kcal
- przy średniej aktywności - 2626,67 kcal
- przy dużej aktywności ( ciężka praca fizyczna) - 3090, 2 kcal.
Następnym krokiem będzie zmiana jadłospisu. Wprowadź więcej warzyw. Warzywa posiadają błonnik, dzięki któremu dłużej będziesz czuć się syta. Owoce jedz 2 razu dziennie. Unikaj tłustych potraw, wędlin i nabiały ( np pasztetów, mielonek, konserw, tłustych sosów, potraw smażonych) Zamień je na chude mięso ( drób, cielęcina, jagnięcina), nabiał ( chude sery, jogurty, kefiry, maślanki). Potrawy lepiej jest gotować ( czy to w wodzie czy na parze), dusić we własnym sosie lub pic w folii czy w rękawie. Zamiast ziemniaków do obiadu proponuję brązowy lub biały ryż i kasze, ewentualnie pełnoziarnisty makaron. Ogranicz słodycze, fast foody i inne wysokokaloryczne przekąski.
Kolejną rzeczą nad jaką powinnaś popracować to ilość płynów jaką przyjmujesz. Dorosły człowiek powinien pić dziennie około 2 litrów płynów ( wliczając te, które są w posiłkach). Jeśli pijesz kawę lub duże ilości herbaty to ta ilość powinna być większa.
Aby ładnie chudnąć powinnaś wprowadzić do swojego planu dnia ćwiczenia i zwiększyć aktywność fizyczną.
Poniżej przedstawię Ci kilka ćwiczeń na problematyczne partię ciała:
1.

2.

3.

4.

[Gość OlaManola]

Dzi

[Gość OlaManola]

Jeszcze raz dzi