Zdrowe odżywianie w wieku 15 lat

[Gość Kubakak]

Witam. Zwracam się z dość trudnym do rozwiązania(dla mnie) problemem. Jestem 15 latkiem, około 162-3 cm wzrostu, ważę około 68kg, jestem aktywny fizycznie a mimo to jestem dość masywny... przeszkadza mi to i dla mnie to bardzo wstydliwa sprawa... Mój dzień wygląda następująco:
W dni szkolne:
7.20 - wstaję, rzadko jem śniadanie, praktycznie w ogóle.
7.40 - idę do szkoły
w szkole czasami zjem jakąś bułkę
ćwiczę na w-f i często nie mam na nim siły
14-15 - przychodzę do domu i jem jakieś tosty/obiad
16.00 - idę na orlik(kupuję sobie napój izotoniczny) i biegam/gram dużo
18-19 - wracam z piłki
potem jem co jakiś czas, jak mam ochotę, często z nudów i często dużo
nie jem systematycznie, często jem jakieś przekąski, podjadam, piję colę.
Dużo gram w piłkę, jeżdżę na rowerze itp.

Czytałem że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia a ja właśnie go nie spożywam, czy mam to zacząć robić? Co mam jeść i w jakich ilościach? Moje pytanie kieruję głównie w stronę odżywiania, choć jeśli pojawią się jakieś zalecenia co do aktywności fizycznej to chętnie je przyjmę.
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam!

[Gość Orzech laskowy]

strasznie dużo błedów popełniasz... po pierwsze za mało posiłków i w złych odtępach czasowych. To że prawie nic nie jesz przez cały dzień a potem rzucasz się na żarcie to tylko sprawia że tyjesz. Do tego dodaj sobie spowolnienie metabolizmu poprzez zbyt małą ilosć jedzenia i nieregularne posiłki i ta da nadwaga gotowa. Zacznij jeść regularnie, małe porcje co 2-3 godzinki. I zobaczysz że skończy się żarcie wieczorem. Na wf będziesz miała wiecej energii i wagas powinna spaść. Jak dodasz do tego jeszcze jak zaczniesz się wiecej ruszać to sama zobaczysz