Zapotrzebowanie kaloryczne 17-latki

[Gość zu...ty]

Mam 17 lat waga 67kg jakie zapotrzebowanie na kcal potrzebuje mój organizm? Dodam iż tygodniowo spożywam jakieś 6-12 czekolad więc sporo kalorii w siebie wrzucam... Jestem chudy i nie mam problemów z cukrzycą.... Chciałbym przytyć jakieś 10kg jak na mój wzrost 1,88

[Kamila Okulska]

Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 3000 - 3200 kcal. Ale najlepiej zrobisz jak wyliczysz sobie ze wzoru swoje zapotrzebowanie:
Dokładnie, najpierw musisz sobie policzyć całkowita przemianę materii:
Mężczyźni: PPM (kcal) = 66,5 + 13,75 W + 5,0 H -6,78 A
W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Następnie obliczamy CPM czyli całkowitą przemianę materii. Czyli to co spalamy przy normalnym funkcjonowaniu.
Całkowitą przemianę materii obliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący:
→ mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0
Aby przytyć musisz spożywać więcej lub przynajmniej tyle samo ile Ci wyszło.

[Piękna i Bestia]

no rzeczywiście trochę z ciebie taki patyczak jest... ale podziwiam zjeść 12 czekolad tygodniowo i nie tyć ...