Otyłość u dwunastolatki

[Gość da...96]

Mam 12 lat mam 161 cm wzrostu i ważę ok.95.5 kg. Bardzo proszę o pomoc !

[Deanerys]

oj chyba za dużo słodyczy się jadło i fast foodów, a za mało ruchu miałaś. Postaw na ruch, im więcej będziesz się ruszać tym szybciej pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Rób codziennie po 10 brzuszków w 2 seriach, do tego przez 5 miniut biegnij w miejscu ile tylko możesz i przez 5 minut rób pajacyki. Oprócz tego rób po 10 przysiadów w 2 seriach, wymachy nóg i rąk po 20 na każdą kończynę.

[Kamila Okulska]

Staraj się jeść 4-5 małych posiłków o regularnych porach dnia. Kolację jedz na 3 godziny przed snem. Nie jedz pomiędzy posiłkami. Po to masz podwieczorek i II śniadanie, aby zapobiec temu i nie czuć głodu. Zrezygnuj ze słodyczy i fast foodów, ponieważ są bardzo kaloryczne. Zastąp je warzywami, zawierają witaminy, mikroelementy oraz błonnik. Powinnaś je jeść do 3 posiłków w różnej postaci. Do dwóch posiłków możesz zjeść owoc. Unikaj potraw smażonych, poproś mamę aby gotowała z jak najmniejszą ilością tłuszczu, ziemniaki jedz bez masła ani nie polane tłuszczem.
Drugim bardzo ważnym elementem Twojej walki będą ćwiczenia. Musisz zacząć ćwiczyć. Ćwicz po godzinie dziennie. Możesz robić różne ćwiczenia, chociażby takie jak na wf podczas rozgrzewki. Jeśli nie lubisz ćwiczyć to wyjdź na spacer w szybkim tempie, możesz też zacząć uprawiać sport np siatkówkę, tenis czy pływanie. Ja osobiście polecam Ci pływanie, ponieważ nie obciąża ono stawów a modeluje wszystkie partię mięśni. Nie poddawaj się i ćwicz wytrwale, staraj się być jak najbardziej aktywna.

[PawiePiórko]

Musisz koniecznie porozmawiać z rodzicami i poprosić ich o pomoc. Może niech zaprowadzą cię do dietetyka albo zapiszą na aerobik.