Dieta i ćwiczenia dla nastolatki

[Gość zx...97]

witam . :)
Nazywam się Klaudia i mam 15 lat. ważę 65-70kg przy wzroście ok. 1.70 . Nie stosuję żadnej diety ani nie uprawiam żadnego sportu a wf mam 2 razy w tygodniu. Wszyscy mi mówią,że jestem chuda ale ja wiem, że tak nie jest . Mam koleżankę która jest w moim wieku i tego samego wzrostu i waży 50-55kg . Najbardziej zależy mi na łydkach i udach.
Chciałabym się dowiedzieć czy mam dużą nadwagę i jaką dietę(rano,wieczór, popołudnie) stosować oraz jaki sport uprawiać. Prosiłabym o zwykłe ćwiczenia , ponieważ mieszkam w Grecji. Do szkoły mam od 12 do 18 . W szkole nie mamy stołówki tylko taki sklepik i tam pani sprzedaje tosty itp. Na sprzęty typu rowerek rodzice nie są w stanie kupić .

[Kamila Okulska]

W każdym rejonie świata możesz wykonywać te same ćwiczenia. Nie ma ćwiczeń, które w Polsce będą uchodzić za zwykle a w Grecji nie.
Co do Twojej wagi to przy takim wzroście nie masz nadwagi. Fakt mieścisz się w górnej granicy ale nadwagi nie masz. W Twoim wieku nie potrzebna Ci jest dieta a jedynie zwiększona dawka ruchu. Z jadłospisu możesz jedynie usunąć albo przynajmniej ograniczyć słodycze i fast foody, bo są bardo kaloryczne.
Wybierz sport, który Cię interesuje, bo wtedy łatwiej będzie ci w nim wytrwać. możesz biegać, jeździć na rolkach, grać w siatkówkę czy plywać. Do tego nie potrzeba dużo pieniędzy, możesz również zapytać się w szkole o dodatkowe zajęcia sportowe. Jeśli takowych nie ma ćwicz w domu. Poświęć godzine dziennie np przed pójściem do szkoły na ćwiczenia. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać sama w domu:
1. Ćwiczenia dla nastolatków

2. Ćwiczenia na smukłe nogi
3.Ćwiczenia na uda - step możesz zamienić na schodek, krawężnik czy jakąkolwiek inną stabilną podporę
Życzę powodzenia

[Piękna i Bestia]

może jeździj na rowerze do szkoły albo chodź na piechotę zamiast jeździć autobusem czy samochodem

[Gość na...13]

Mam na imię Ola i mam 13 lat, ważę 64kg i mam 1,69 wzrostu. Chciałabym schudnąć. Jak to mogę zrobić

[Gość na...99]

Chciałabym schudnac w udach..Nadchodzi wiosna ciepło i chciałbym chodzic w spodenkach,krotkich spodniczkach itp. A wygladam w nich okropnie.Mam 13 lat 164 wzrostu i około 63 kg. Bardzo chciałabym prosic o rade,jakie ćwiczenia mam stosowac i jaka diete.

[Gość Dakarys]

zacznij ćwiczyć to bedzie najlepsze rozwiązanie. możesz też np co wieczór wyjść i pobiegać przez 20 minut.

[Złośliwa]

albo np jeździć na rowerze do szkoły albo chodzić na piechotę. Jeśli nie masz kondycji to na początku zacznij od spaceru, i co dziennie przyspieszaj tempo.

[Deanerys]

Na uda dobrym pomysłem są przysiady, ale nie takie pełne tylko tak jakby robione do połowy. Na wewnętrzną stronę ud polecam ćwiczenie które było już wcześniej gdzie omawiane. Polega ono na tym że siadasz po turecku ale tak by stopy były złączone ze soba i naciskasz lekko łokciami na kolana. Tak jakbyś chciała aby dotknęły ziemi. Wytrzymaj tak trochę i rozluźnij mięśnie