Jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne dla 17-latki?

[Gość k...m]

Dzień dobry. Mam problem z ustaleniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Za kilka miesięcy kończę 17 lat, mam 164cm wzrostu, a ważę około 58kg. Niemalże wszystkie internetowe wyliczniki przeznaczone są dla osób dorosłych, czytałam że nastolatki i młodzież mają to zapotrzebowanie większe. Ostatnio miewam większy apetyt, jednak ja nie chcę przesadzić i przytyć. W wakacje byłam osobą bardzo aktywną, biegałam, jeździłam na rowerze, tańczyłam zumbę i ćwiczyłam, dlatego też jadłam więcej, ale zdrowiej i udało mi się schudnąć. Mam wf trzy razy w tygodniu, łącznie spaceruje do szkoły i z powrotem 6 km, sporadycznie wykonuje lekkie ćwiczenia, ale i tak większość dnia siedzę. Jak odpowiednio wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w tej sytuacji? Pozdrawiam Hania