Jak szybko odchudzić uda?

[Gość minidora]

waże 63,5 kg i mierzę 167cm... mam masywne uda!co mam zrobić,żeby stracić coś na wadze? nie chodzi mi o dietę tylko o jakieś proste ćwiczenia... Chciałabym,aby rezultat było widać po miesiącu

[Gość renata6k]

Musisz wykonywać ćwiczenia aktywujące mięśnie ud, jednak nie powinnas wykonywać ćwiczen wymagających obciążenia, bo moga Ci się mięśnie rozrastać, a tego chyba byś nie chciała.

[Iskra]

Spacery spacery i jeszcze raz bieganie:)

[Kamila Okulska]

Aby wyszczuplić uda powinnaś wykonywać ćwiczenia bez obciążenia. możesz robić ćwiczenia rozciągające, ćwiczyć jogę czy pilates. Dodatkowo możesz wykonywać następujące ćwiczenia:
- Połóż się na podłodze na boku,rękę wyciągnij prostopadle w stosunku do tułowia, a drugą połóż swobodnie przed sobą. Unieś nogę w górę, a następnie - jak najdalej do przodu. Zrób 15 powtórzeń i wykonaj to samo ćwiczenie, układając się na drugim boku.
- Stań wyprostowana przy krześle. Odchyl do tyłu wyprostowaną nogę i napnij mięśnie. Odchylenie nogi powinno być tak na wysokości 20 - 25 cm. Wytrzymaj i opuść. Zrób po 20 powtórzeń na obie nogi.
Więcej ćwiczeń oraz przykładowa dieta jet pokazana na http://portal.abczdrowie.pl/jak-szybko-schudnac-z-ud
Powodzenia

[Kulka17]

bieg w miejscu i naprzemian kolana w góre a poten piętami o tyłek:)