Nadwaga w młodym wieku

[Gość oonnaa92]

witam. Mam 19 lat, 165 cm wzrostu i ważę ok 80 kg. Chciałabym schudnąć ale nie wiem jak to zrobić. Proszę pomóżcie????

[Gość laurad]

Jedz mniej i ćwicz regularnie. Ni oczekuj cudu. Ciężka praca + wyrzeczenia + czas = sukces.

[Gość hamlett7]

Witam. Pytanie jak w temacie. Mam 15 lat (niecałe) - chłopak. ok. 185 cm przy 80-81 kg. Generalnie od dłuższego czasu moja waaga jest stała, chociaż jeszcze ok. miesiąc temu było to 77-79 kg. raczej się utrzymuje. Jeśli chodzi o mój tryb życia: poza wf (4 godz. w tyg) zdarza się jakiś SKS, staram się codziennie ćwiczyć w domu (brzuszki, pompki, przysiady etc.) - niewiele ale systematycznie, mieszkam poza miastem dlatego często zdarza się jakaś robota na dworze, lub spacery etc. Nie uprawiam jednak regularnie żadnego sportu. Jedzenie: nie jem dużo słodyczy ale dość często, chyba w umiarze, nie pije raczej słodkich napojów. Raczej woda/soki - tak lubie. Jem (chyba) dość dużo, ale raczej zdrowo. Fast foody itd - okazjonalnie. Nie jem też zbyt późno. Zawsze min. 3 większe posiłki. Mój wskaźnik BMI mieści się w wadzę prawdiłowej, nie mam żadnych problemów z moją wagą. Wyglądam normalnie tzn. mam duży brzuch wg. mnie, mięśnie raczej ok. Chcę schudnąć do ok. 67-70kg dla siebie - dla wyglądu i samopoczucia ; ) Nie mam problemów z moją wagą - wyglądam normalnie, nie wyróżniam się, mięśnie w miare jest ok. Proszę o porady ; ) PS. Oczywiście wiem, że wskazane będzie regularne uprawianie sportu. Prosiłbym tylko żeby dodać ile czasu w jakich odstępach i jaki sport. Dodatkowo chciałbym dowiedzieć się mniej więcej ile może trwać takie 'odchudzanie' jeśli zastosuje się do wszystkich wskazań. Pozdrawiam

[Gość ewelinaxg]

Tempo zrzucania dodatkowych kilogramów jest kwestią indywidualną, dlatego nie nastawiaj się na konkretne liczby. Polecam aktywność fizyczną co drugi dzień przez min. 50 min. Poza tym radzę jeść nie 3 posiłki, lecz 5, jednak nie mogą one być obfite. Proszę spożywać 3 podstawowe posiłki i 2 małe przekąski. Sięgaj częściej po chude mięso i nabiał, dzięki temu Twoja tkanka mięśniowa rozwinie się. Powodzenia

[Gość piotrek1998]

Witam! Jestem Piotrek i mam 13 lat ważę około 70 kg i chcę schudnąć ok.20 - 30 kg. Ta waga doprowadza mnie do białej gorączki. Czasami robię brzuszki ale szybko się męczę i moja psychika nie wytrzymuje i po prostu sobie "odpuszczam". Często jeżdżę na rowerze ale to też niewiele daje, na dzień przejeżdżam około 10 do 15 km. Bardzo proszę o pomoc bo teraz inne dzieci nie rozumieją że jakaś inna osoba ma problem z nadwagą którą ma od małego dziecka (4 lata miałem gdy się to zaczęło). Proszę pomóżcie tylko dobrze bo ani brzuszki, ani jazda na rowerze nie pomaga. :(

[Gość rozaliam]

Musisz odwiedzić dietetyka i wspólnie opracujecie odpowiednią dietę, której musisz rygorystycznie przestrzegać. Musisz też wybrać sobie jakieś formy aktywności fizycznej, gdyż jest ona bardzo ważna przy utracie wagi. Czasem na efekty trzeba trochę poczekać, nie widać ich od razu, ale nie wolno się zniechęcać. Pamiętaj o tym czego chcesz i stale do tego dąż.

[Rasputin]

więcej się ruszaj, ćwicz , biegaj . Im więcej ruchu tym łatwiej będzie Ci schudnąć

[Kamila Okulska]

Aby schudnąć zdrowo i uniknąć efektu jo jo musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta połączona z ćwiczeniami będzie gwarantem sukcesu.
1. Jedz 4-5 posiłków dziennie. Niech cały dzienny jadłospis będzie miał 1500kcal. tzn na śniadanie przeznacz 500kcal, na II śniadanie 200kcal, na obiad 400kcal, na podwieczorek 100 i na kolację 200kcal. Najwięcej kalorii jest przeznaczone na śniadanie i obiad, gdyż to one mają nam dać najwięcej energii na cały dzień. Kolację staraj się jeść na 3 godziny przed snem, powinna ona być lekkostrawna aby nie obciążać metabolizmu w czasie snu. Bardzo ważne jest to, żebyś nie podjadała między posiłkami.
2. Unikaj: fast foodów, słodyczy, chipsów, smażonych potraw, tłustych mięs, napoi gazowanych, alkoholu, białego pieczywa, tłuszczy zwierzęcych np smalec i słonina, makaronów i sosów do nich .
3. Zamiast tego jedz: warzywa i owoce, ciemne pieczywo, chude mięso, potrawy gotowane, duszone, pieczone lub gotowane na parzę, pij wodę mineralną, czerwoną herbatę, lekkie napary czarnej herbaty, ryby, oleje roślinne, kasze i brązowy ryż.
4. Jak najwięcej się ruszaj. Im więcej będziesz ćwiczyć tym łatwiej będzie Ci wymodelować sylwetkę i wyrzeźbić mięśnie

[dadaaria]

ja mam podobny wrost i wage i powiem szczerze ze juz wszystko robilam i efekty naprawde niewielkie poddalam sie :(

[muszka19]

nie ma sie co poddawac daria musisz kupic sobie kiecke 2 rozmaiary za malą i to bedzie dla Ciebie Twój motorek napędzający :)

[Gość xSandra]

ja tak zrobiłam z tą kiecką pół roku leżała w szafie aż w końcu zaniosłam ją do krawca aby ciut poszerzył ;)

[liryka]

musisz po prostu
więcej ćwiczyć i być bardziej aktywnym.

[karolinexxx]

nie lubie jak ktos pisze wiecej cwiczyc - wiecej cwiczyc znaczy ile jak co kiedy itd. wiecej cwiczyc i mniej jesc czyli praktycznie nie wiadomo nadal co i jak bo to kazdy wie :(

[Rasputin]

20 - 30 kg to strasznie dużo, po co tyle będziesz chudł to wręcz niebezpieczne. Lepiej zacznij się ruszać, ćwicz na w, zrezygnuj z jazdy samochodem czy autobusem na rzecz roweru i spaceru. PO szkole możesz chodzić na sks lub inne zajęcia ruchowe i zobaczysz waga Ci się unormuje.