Ile kcal na poszczególne posiłki?

[Gość slomkaa1989]

moje bmr wynosi 1600 kcal. Ważę 50 kg, mam 165 cm wzrostu i 21 lat. ile kcal powinnam przeznaczyć na poszczególne kcal. Moja aktywność fizyczna jest niewielka biegam lub jezdzę rowerem raz góra 2 razy w tygodniu. prosze o pomoc. z góry dziękuję.

[Gość ewap]

Proponuję jeść dużo na śniadanie. Na drugie śniadanie i podwieczorek jakaś przekąska. Kolacja lekkostrawna. najwięcej pewnie zostanie na obiad :)

[Asioook]

przeciez dobrze ważysz co ty kombinujesz?

[Kamila Okulska]

Najbardziej kaloryczne powinno być śniadanie i obiad. Kolacja powinna być lekka i prosta. II śniadanie i podwieczorek służą tylko do tego aby nie czuć głodu i nie podjadać między posiłkami. Jeżeli chcesz się odchudzić proponuje dietę 1200 kcal. Kalorie w posiłkach możesz rozłożyć w następujący sposób:
śniadanie 300
II śniadanie 100
obiad 500
podwieczorek 100
kolacja 200
Pamiętaj tylko o tym, że proporcje składników w racji pokarmowej dla osoby dorosłej wynoszą: białka 10 – 15%, węglowodany 50 – 60% w tym cukry proste nie więcej niż 10%, tłuszcze do 30% ( 35% dla dużej aktywności), w tym NNKT 3 – 7% ogółu energii