Co robić, by nie mieć już problemów z apetytem?

[Gość Lukasz17101992]

Witam,mam 18 lat mam 173 cm wzrostu i waże 63 kg, w ostatnich 4 miesiącach schudłem 10 kg z 72 do 62,Biegam conajmniej 4 razy w tygodniu od 15-30 kilometrów bo tylko tyle pozwala mi kondycja ponadto trenuje piłkę nożna halową raz w tyogdniu,i chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i raz basen w środy. Zmieniłem nawyki żywieniowe tak stricte diety nie trzymałem tylko bez słodyczy ,fast-foodów itp. przez ostatnie 3 dni zjadłem 4 tabliczki czekolady i pochłaniam jedzenie bez opamiętania potem jak się już najem to idę biegać, zazwyczaj jest to 30 km bo tylko wtedy mogę spalić to co zjadłem.Jestem załamany,chciałbym jeszcze trochę zrzucić z brzucha ale nie mogę bo jestem taki głodny,a nie chce jeść bo boje się że przytyje,a jak już jem to strasznie dużo a potem dużo biegam;/ Prosze o profesionalną pomoc. Pozdrawiam gorąco.

[Gość agnieszkaf]

Musisz odnaleźć jakąś równowagę. Jedz często, ale małe porcje i tak jak do tej pory unikaj słodyczy, fast foodów i innych niezdrowych, bardzo kalorycznych rzeczy. Nie pozwalaj sobie na opychanie się, ponieważ z poczucia winy możesz wpędzić się w bulimię a to poważna sprawa. Sport uprawiaj regularnie, ale 30 km dziennie to chyba przesada. Po takim wysiłku jesteś wycieńczony i dlatego organizm domaga się kalorii. Biegaj codziennie, ale na krótsze dystanse.

[Kamila Okulska]

Jeśli jesteś głodny to jedz mniej a częściej tym sposobem wyrobisz sobie dobry nawyk żywieniowy a przy okazji nie będziesz chodził głodny. Jedz 4-5 posiłków, co 3-4 godziny tak by kolacja była na 3 godziny przed snem. Unikaj smażonych potraw, tłustych mięs i wędlin oraz tłuszczów zwierzęcych np smalcu czy słoniny. Jedz warzywa i owoce, więcej możesz zjeść warzyw, gdyż są mniej tuczące niż owoce.Nie podjadaj między posiłkami, bo tylko zniweczysz trud i pracę włożoną w treningi. Postaraj się zapanować nad napadami jedzenia. Jeśli będą się one powtarzały radzę udać się do dietetyka i psychologa gdyż mogą one świadczyć o zaburzeniach odżywiania. W swojej diecie zmień białe pieczywo i wyroby z mąki pszennej na wypieki z mąki razowej, pełnoziarnistej. Unikaj jedzenia makaronów, pyz, kopytek, klusek i innych mącznych potraw są one bardzo kaloryczne.