Jak schudnąć biegając?

[Gość cukiereczeq]

Mam 15 lat . Mam 157 i waże 51 kg . Nie mam wogóle silnej woli, nie potrafie nie jesć słodyczy.Nie potrafie wytrzymać ani jednego dnia bez czekolady . Nie przpadam za chipsami , ani landrynkami. Niestey wszytko co czekoladowe kocham , a najbardziej nutelle i mleczną czekolade. Mój codzienny jadłospis wygląda tak : rano jem płątki albo nic , w szkole bułke , po szkole Ciepły obiad { ok.15 - 16 } po obiedzie do 20 - 21 nic nie jem . Pózniej wraca mój tata , i on odgrzewa sobie obiad a ja wtedym zeżeram się nutellą , albo czekoladą . W miedzu czasie , zjem jakieś cukierki typu bajeczny , albo jakiegoś batona . Wiem , ze jadłospisu nie uda mi sie zmienić , ponieważ nie wytrzmam ani jednego dnia bez słodyczy . Dlatego gdy na dworzu zrobi się lepiej , postanawiam begać . Chciałabyś się spytać ile razy w tygodniu i ile minut . Moze naprzemiennie z marszem .? Stopniowo coraz wiecej . Zalezy mi , aby moja dupa stała się jędrniejsza , i nawet zuważam początki cellulitu. Kiedyś biegałam i zdobywałam pierwsze miejsca { dwa lata temu } teraz się zapuściłam , przstałam chodzić na zawody i wgl . Dlatego proszę o pomoc . Z góry dziekuje .

[Gość ewap]

Biegaj tyle ile dasz radę. Najlepiej codziennie, ale co drugi dzień. Wszystko zależy od kondycji. każdego dnia zwiększaj dawkę. Marsz też jest OK.

[Kulka17]

też tak mam.... ale podobno jak jesz magnez to ci to przechodzi... sa takie tabletki w aptece do ssania z magnezem

[Kamila Okulska]

Twoja waga jest prawidłowa. Nie musisz się odchudzać. Jeżeli chcesz zacząć biegać zacznij najpierw od szybkie marszu po 30 minut dziennie. W miarę jak Twoja kondycja będzie się polepszać włączaj do marszu 20 - 30 sek bieg. Sukcesywnie zwiększaj ilość biegu w stosunku do marszu. Postaraj się by treningi zajmowały ci 30 - 45 minut.
przy bieganiu musisz utrzymać właściwe tempo.Gdy po biegu możesz mówić normalnie, nie masz zadyszki znaczy, że tempo było dobre, gdy jednak masz trudności z mówienie i zadyszkę zwolnij.
początkowo biegaj 2 razy w tygodniu po 30 - 45 minut. Następnie sukcesywnie dodawaj kolejne dni i zwiększaj długość biegu.