Nerwowe oddychanie

[Gość Zdenerwowana452345]

Otoz z nerwow ( wiem, ze z nerwow, bo w nocy oddycham normalnie, po wypiciu herbaty z melisa tez ) lapie powietrze jak ryba, czasem zaczynam sie denerwowac, ze to dlatego, ze nie moge oddychac. Umowilam sie na wizyte do psychologa jednak wolny termin byl dopiero za 2 tygodnie. Jak sb z tym do tego czasu radzic? Co chwile boje sie, ze sie zakrztusze czy cos. Co sb "powiedziec" zeby objawy zniknely lub ustapily? Prosze o pomoc :)

[mgr Kamila Krocz]

W czasie stresu może dochodzić do hiperwentylacji - nieprawidłowego, najczęściej przyspieszonego i płytkiego oddychania. W Twoim przypadku jest prawdopodobnie podobnie. Bardzo dobrze, że umówiłaś się na wizytę do psychologa. Jak do tego czasu zapanować nad oddechem? Polecam ćwiczenia oddechowe, czyli świadome kontrolowanie wdechów i wydechów, pogłębione oddychanie podczas relaksacji. W czasie tego typu ćwiczeń można włączyć sobie muzykę relaksacyjną. Pomocna może okazać się joga, medytacja, trening autogenny, by "uspokoić" oddech. Informacji, jak wykonywać ćwiczenia oddechowe, można poszukać w Internecie - jest tego naprawdę sporo (np. http://zwierciadlo.pl/2013/psychologia/rozwoj/cwiczenia-oddechowe). Pozdrawiam i życzę powodzenia!