Dieta i ćwiczenia na płaski brzuch

[Gość beataa020987]

Witam mam 24 lata 167cm wzrostu, waze 58kg ,obwod bioder to 90cm, w biuscie 90cm i w brzuchu(niestety) 87cm :/ Chcialabym jakas porade dotyczaca cwiczen i jakiejs diety ale chce tylko pozbyc sie brzuszka.

[Gość pasibrzuch]

Mam 35 lat i ostatnio zrobila mi się oponka na brzuchu. Co mam zrobić zeby ją najszybciej stracić. czy wystarczy dieta? Pomóżcie

[Gość puszysta07]

Dieta na pewno jest potrzebna, ale to nie wystarczy, dodatkowo wiecej ruchu, jakis rowerek albo spacerki albo jakis fitness, ja lubie rower pomaga mi zawsze zrzucic pare zbednych kilogramow

[Lada]

Standard - mniej jesz wiecej sie ruszasz :)

[Złośliwa]

jest jedno ćwiczenie, które podobno jest idealne na gubienie brzucha. Ja właśnie czekam aż skończą się ciężkie dni i zaczynam działać.
Kładziesz się na brzuchu. Ręce są zgięte i opierasz się na nich. Trochę to przypomina sfinksa, opierasz się na przedramionach. Stopy razem złączone, postawiona na palcach. Całe ćwiczenie polega na tym że opierając się na rekach ( nie odrywasz ich od ziemi) unosisz tułów to góry ( tak jakbyś pompki robiła) wytrzymujesz trochę i wracasz do leżenia. Zalecane są 3 serie po 25 razy ale z tego co mówiły mi koleżanki na początek wystarczy jedna seria po 25 i jedna po 10 bo więcej nie da rady zrobić.

[Gość supermarchew]

jeśli ci sie nie chce cwiczyc, to mozna po prostu kupic pas na brzuch, ktory bedzie robil cwiczenia za ciebie. Efekty są, ale trzba regularnie stosowac. powodzenia

[Gość girl with a tatoo]

Ja robie zestaw cwiczen prawie codziennie na plaski brzuch, sa swietne i wystarczy ok. 30 min. dziennie, a efekt widac po miesiacy. Trzeba kupic mate tylko i jazda! zobacz na youtube, np.

[Złośliwa]

pas na brzuch który będzie za ciebie ćwiczył - litości ktoś w to jeszcze wierzy?

[Gość justynka1991]

Cześć! Mam na imię Justyna, mam 22 lata 158cm i ważę 58kg. Jestem szczupła lecz bardzo dokucza mi brzuszek ^ Mój brzuch wygląda jakbym była w ciąży lekko odstaje. Aktualnie jeżdżę rowerem dziennie 16km. Codziennie od 2 miesięcy z przerwami na menstruację. Jaką dietę mogę stosować i jak liczyć kalorię aby schudnąć? Powiem, że śniadania zazwyczaj jem około 13 (budzę się około 9,10-11) później obiad a kolacji praktycznie nie jem w ogóle z lenistwa. Czasem zdaża się że jem dopiero kolację (nie czuje głodu lub on mija).
Z góry pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

[pati84-]

Witam mam 14 lat ok. 167 cm wzrostu i ważę ok. 50 kg. Chciałabym schudnąc najbardziej z brzucha .. Niestety nie mam zbyt silnej woli żeby stosować jakieś diety .. ;p

[Reyka]

matko ja o tej godzinie jem obiad już. Moim zdaniem to masz zły rozkład posiłków. Bo wszystkie posiłki jesz po południu.

[Gość Izabela kinga]

Mam 16 lat i 152 cm wzrostu i od 4 lat już nie rosnę a ważę 60 kg. Od dłuższego czasu próbuję schudnąć 10 kg jak to zalecił lekarz ale nie chudnę mimo tego że przestałam jeść słodycze i odżywiam sie 4-5 razy dziennie co 2-3 godziny. Robię brzuszki, od początku wakacji jeżdżę rowerem, pływam i nawet dużo chodzę ze znajomymi... Co robić żeby schudnąć ? Jeśli to istotne to mam niedoczynność tarczycy pierwotną i lekarz mówił że mam fatalną przemianę materii przez tą chorobę no i ze bardzo łatwo sie tyje przy niej nawet jak sie uważa co sie je... Pomóżcie mi chciałabym wyrobić chociaż lekki zarys mieśni brzucha a jak na razie nic nie działa. Ćwiczę od pół roku. ;(

[Kamila Okulska]

Witam,
Rzeczywiście przy niedoczynności tarczycy jest utrudnione odchudzanie. Pierwsze co należałoby zrobić to ustabilizować poziom hormonów.
To co opisałaś wskazuje na to że odżywiasz się prawidłowo. Warto byłoby się zastanowić nad wprowadzeniem produktów, które pomagają przy odchudzaniu. Takimi produktami są:
- imbir
- papryczka chilli
- owoce bogate w witaminę C
- warzywa bogate w błonnik
- kawa
- czerwona i zielona herbata
- olej lniany
To są termogeniki naturalne, w ofercie wielu sklepów są dostępne także termogeniki w kapsułkach, tabletkach, jednak przed ich zastosowanie należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym.Więcej o termogenikach możesz przeczytać w artykule : Termogeniki

[pati84-]

Witam .. mam 14 lat i mam ok. 168 cm wzrostu . Moim problemem jest zbyd duza waga. Przez całe wakacje jadłam słodycze i inne tego typu rzeczy a ważyłam 50 (moja waga od ponad roku ) a jak tylko sie zaczęła szkoła to przytyłam ok. 4 kg .. jak to możliwe ? Postanowaiałm nie jeść słodyczy mam nadzieje ze to cos pomoże ;) co o tym myslicie ?

[Rzekotka]

zmiana trybu życia. Poszłaś do szkoły zmieniałaś pory posiłków, mniej się ruszasz i gotowe

[Majesia]

co mogę zrobić z brzuchem , żeby go napiąć a jednocześnie wyszczuplić a myślę tu o płaskim brzuszku :) proszę pilne !!!

[milenka5]

Hej Brzuszek jest bardzo oporny na ćwiczenia.Najlepsze efekty przynajmniej u mnie dawało ćwiczenie na czczo ok 30 min dziennie najbardziej daje popalić zarówno prostym jak i skośnym mięśniom brzucha skłony z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni nogi najlepiej trzymać w powietrzu oraz unoszenie wyprostowanych nóg do góry najlepiej pod dół pleców podłożyć jakąś poduszkę pozdrawiam

[Gość justyna123584]

Hej jestem Justyna mam 13 lat mam 1,70 wzrostu i warze 63 i chce schudnąć tylko nie wiem jak. Każdy się zemnie śmiej że jestem tłusta że a to jestem gruba a to to . Bardzo się źle czuje taka i jak mama obcisłą bluzkę na dyskotece to widać mi brzuch to mnie wnerwia proszę ws bardzo pomóżcie mi . Ja muszę w ciągu miesiąca schudnąć przynajmniej 4 kg . Bardzo was o to proszę Dziękuję . Justyna.

[Gość Elllena]

Ale Twoja waga jest ok, nie masz nadwagi ani nic. Może zamiast chudnac to popracuj nad mieśniami? Spróbuj ćwiczyć co dziennie mięśnie brzucha wykonuj po 3 serie po 20 powtórzeń brzuszków prostych, skośnych i unoszeń onu nóg gdy leżysz na plecach ?

[Gość NIKA007]

Wypróbuj skręty tułowia :) Ja robię przed lustrem. Stań w rozkroku daj ręce na biodra i rób skręty tak aby Twoje ramiona były w 1 linii. Możesz także wziąć kij od mopa lub miotły i trzymać go nad karkiem wtedy ten kij ma być w 1 linii. Rób tak codziennie najlepiej zaraz jak wstaniesz z łóżka przez 3 min albo dłużej zależy ile masz czasu rano. ;) Zobaczysz ze gdy bd systematyczna to zrobi Ci się wcięcie w talii i jej obwód bd mniejszy :) Powodzenia :)

[Gość Lubię jabłka]

no ale to tylko będzie działać na mięśnie skośne brzucha a nie na proste ani dolne. Fakt ćwiczenie fajne ale tylko na jedną partię mięśni