Ćwiczenia odchudzające dla nastolatki

[Gość ag...bm]

hej mam na imnie ola mam 13 lat .Waże 60 kg i mam około 163 chcę schudbąć wszyscy mi mówią z rodziny ze jestem gruba moja mama też jest gruba ale mojej mamy mama jest chuba co mam zrobić aby schudnąć i proszę was o jakieś cwiczenia

[Kamila Okulska]

W Twoim wieku najlepszym rozwiązaniem będzie sport i codzienna aktywność fizyczna. Najlepiej będzie jak zapiszesz się na sportowe zajęcia pozalekcyjne w szkole np na siatkówkę, lekko atletykę, pływanie, czy siłownie. Możesz zapisać się razem z koleżanką, aby było ci raźniej. Jeśli w Twojej szkole nie ma takich zajęć, możesz wtedy ćwiczyć w domu przez godzinę dziennie.Podczas tego czasu możesz wykonywać ćwiczenia takie jak na lekcjach wf lub urozmaicić je o te podane niżej przeze mnie:
1. Klęknij i zrób pozycję taką jakbyś chciała iść na czworaka, w zgięcie nogi ułóż sobie hantelkę lub woreczek z ryżem czy grochem ( tylko mu być szczelny i ważyć mniej więcej 1 kg) zegnij nogę tak by trzymać hantlę lub woreczek. Następnie unieś nogę do góry, cały czas napinając mięśnie pośladków, ud i łydek tak by hantla czy woreczek nam nie wypadły. Ćwiczenie powtarzamy po 15 razy na każdą nogę.
2. Stań prosto, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce luźno wzdłuż siebie. Wykonaj lekki przysiad, w momencie wykonywania go ręce wyciągnij przed siebie. Przy powrocie do góry ręce wracają do poprzedniej pozycji. Do tego ćwiczenia możesz użyć hantli 1 kg lub woreczków albo butelek po wodzie mineralnej wypełnionych wodą. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.
3. Bieg w miejscu. Skip A ( kolana wysoko przed siebie) i skip B ( staramy się piętami uderzać w pośladki). Biegamy przez 10 minut.