Jaki sprzęt do ćwiczeń będzie najlepszy?

[Gość monia24_20084]

mam 27 lat przy wzroście 166 ważę 109kg i bardzo bym chciała schudnąć(min 40kg),nie mam czasu by wybrać się na siłownie ale planuje zakup rowerka treningowego czy to urządzenie jest wystarczające do uzyskania mojego celu i jaka dietę powinnam stosować by osiągnąć cel ?

[Gość ewap]

Lepszym sprzętem do ćwiczeń jest orbitrek, ponieważ trening na nim ćwiczy partie całego ciała. Rowerek skupia się przede wszystkim na nogach i biodrach. Jeśli chodzi o dietę to polecam dietę 1000 kcal: http://abcdieta.pl/dieta-1000-kcal

[Gość Pomocna]

o tak orbitrek to jest to:) ja polecam
15 - 30 minut i pot się z ciebie leje wiadrami

[Kamila Okulska]

cierpisz na otyłość II stopnia. Twoje BMI wynosi 39,6. Musisz przejść na dietę. Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2200 - 2300 kcal. Na początku musisz sprawdzić ile kalorii dostarczasz swojemu organizmowi. W tym celu spisz na kartce wszystko co jadłaś przez cały dzień, następnie policz ilość wprowadzonych kalorii ( w internecie dostępne są przystosowane do tego kalkulatory). Następnie policz swoją całkowita przemianę materii. Wzór jest następujący
Kobiety: PPM (kcal) = 655,0 + 9,56 W + 1,85H -4,68 A
W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Całkowitą przemianę materii wyliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący:

→ mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0
I w ten oto sposób dowiesz się ile kalorii Ty ( przy swoim obecnym sposobie odżywiania )wprowadzasz do organizmu.
Mając tą wartość możemy ustalić dietę. Nie radzę aby to była dieta bardzo restrykcyjna. uważam, że powinnaś przejść na dietę 1500kcal. Dodatkowo stosuj się do zaleceń zdrowego i zbilansowego sposobu odżywiania.

Co do przyrządu do ćwiczeń to nie ma jednego najlepszego. Każdy ma swoje plusy i minusy. W Twoim przypadku polecałabym kupno orbitreku, gdyż nie obciąża stawów a ćwiczy całe ciało. Na początku zacznij od jakiś 10 - 15 minut bez obciążenia, obserwuj puls nie może być zbyt wysoki, jeśli jednak poczujesz się słabo natychmiast przerwij ćwiczenia. Do ćwiczeń na orbitreku dołącz codzienna aktywność, chodź na spacery, zrezygnuj z windy. Życzę powodzenia:)

[Gość Asśśka]

witam tez mam problem z utrata wagi. Mam 162 cm i waze 74, 75 kg, i tez zastanawiam sie nad kupnem orbitreku, czy to dobra decyzja ?

[Gość Mała__Mi]

moim zdaniem bardzo dobra, bo na orbitreku spalasz tkankę tłuszczową z każdego miesjca na ciele, dodatkowo nie obciążasz stawów

[Gość Nie bo nie]

mi tez się wydaje że to bardzo dobry pomysł, ja lubię ćiwcyzć na orbitreku, zawsze jakoś większą frajdę mi to sprawia niż takie np bieganie na bieżni