Ile kalorii powinnam spożywać w wieku 14 lat?

[Gość Asia395]

Witam. Mam 14 lat, mój wzrost to 168 cm, a waga : 56 kilogramów. Chciałabym schudnąć, ale nie wiem ile sporzywać kalorii. Czy ktoś mógłby mi określić, ile powinno ich być? Pozdrawiam, Asia

[Kamila Okulska]

Twoja waga jest prawidłowa dlatego też nie polecę Ci żadnej z diet odchudzających. W tym wieku najlepsze efekty w pracy nad modelowaniem sylwetki przynoszą ćwiczenia. Ćwicz codziennie po 30 minut a wolny czas spędzaj aktywniej. Nie jedz słodyczy ani fast foodów. Zastąp je owocami i warzywami. W twoim wieku nie powinnaś się odchudzać, zdrowe odżywianie i ćwiczenia powinny pomóc Ci w wyrzeźbieniu wymarzonej sylwetki.

[Gość oolivia]

Mam 14 lat . Ważę 68 kg przy wzroście 163 cm . Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 45 minut , średnio intensywnie na W-F. Czasami biegam ok. 1 h po lesie , czy po parku . Staram się jeść regularnie i w miarę zdrowo . Mój przykładowy jadłospis:
7:00-śniadanie , 2 kanapki z szynką ; 16:00-obiad, ziemniaki i mięso ( czasami zupa) , 19:00-kolacja,kanapka z serem , szynką (lub parówki). To menu stosuję w dni powszednie . W weekend jem podobnie , aczkolwiek o innych godzinach i może trochę więcej.Chciałabym zmienić dietę , wiedzieć ile powinnam jeść kalorii dziennie . Proszę o pomoc.

[Gość oolivia]

Nie wiem , czy to co piję też ma znaczenie , ale dla pewności napiszę . Więc do śniadania piję szklankę herbaty , do obiadu sok z wodą , do kolacji herbatę . Pomiędzy posiłkami najczęściej piję wodę , albo jakiś sok .

[Gość Mala__MI]

a gdzie drugie śniadanie i podwieczorek? Powinnaś jeść mniej a częściej. Może poproś rodziców, albo sama sobie przygotowuj II śniadanie. Może to być jabłko, mała kanapka czy jogurt, bo tak to strasznie jest duża ta przerwa pomiędzy śniadaniem a obiadem