Ciągły apetyt u nastolatki z nadwagą

[Gość an...30]

mam 13 lat 160 m wzrostu i waze prawie 70 kg jest mi ciężko wszczyscy mnie wyzywają ze jestem taka i owaka chciałabym im pokazac ze schudne tylko niewiem jak bardzo duzo cwicze jestem sporoowcem i nie moge schudnac to jest jedyne moje marzenie .Wiem ze jest łatwo powiedziec jedz mniej i ćwicz ,ale to trudne nigdy nie najadam sie do syta ciagle czuje ze jestem glodna a jak nie jadlam całymi dniami to nie odczuwalam glodu ale bylam bardzo slaba .Była bym wdzięczna jak byscie mi pomogli np.wyslac dietę

[Gość Dakarys]

A spróbuj jeść wolniej i nie przy telewizorze tylko przy stole. Bo jak cżłowiek je w spokoju nie spiesząc sie i nie ogląda przy tym tv albo komputera to szybciej się najesz.

[Gość Gwieździsta]

A może spróbuj zapijać głod. Jak tylko poczujesz się głodna to wypij szklankę wody.

[Kamila Okulska]

Jeśli chcesz zapanować nad swoim apetytem to zastosuj kilka wskazówek jakie podam Ci niżej:
1. Jeśli poczujesz głód to sięgnij i wypij szklankę wody - może się okazać, że wcale nie byłaś tak naprawdę głodna.
2. Jedz posiłki w spokoju, nie spiesząc się. Uczucie sytości pojawia się dopiero po 15 minutach.
3. Posiłki jedz w kuchni przy stole, nie zaś w pokoju przy oglądaniu tv lub grzaniu w gry na komputerze. Jeśli skupimy się na jedzeniu i nic nas nie będzie rozpraszać wtedy zjemy mniej.
4. Jedz regularnie, a przynajmniej staraj się jeść regularnie. Wtedy nauczysz swój organizm pewnej systematyczności i łatwiej będzie ci nie podjadać pomiędzy posiłkami.
5. Jedz mniejsze porcje. Jeśli będziesz jadła 4-5 małych posiłków to nie będziesz chodzić głodna. Po za tym zdrowiej jest jeść częściej a mniejsze porcje, niż jeść 3 duże posiłki.
6. Jedz produkty zawierające błonnik. Błonnik sprawia że na dłużej czujemy się syci. Produkty zawierające dużo błonnika: rośliny strączkowe (fasola, soja)
owies
śliwki, banany, miąższ jabłek i gruszek, morele, brzoskwinie
niektóre warzywa takich jak brokuły, marchew, karczoch, brukselka, kalarepa, pasternak
bulwy korzeni i warzyw korzeniowych, takich jak słodkie ziemniaki i cebula (skórki są źródła błonnika nierozpuszczalnego
łuski nasion babki płesznik (babka śródziemnomorska)
żywność pełnoziarnista
otręby z pszenicy, kukurydzy, jęczmienia
orzechy
skórka ziemniaków
nasiona (dyni, słonecznika, sezamu)
warzywa, takie jak kalafior, kapusta pekińska, szpinak, pomidory
niektóre owoce w tym maliny, agrest, kiwi, awokado, banany

[Madzia123456]

Po pierwsze ogranicz spożywanie słodyczy do 70% ,po drugie codziennie ćwicz ,biegaj ćwicz w domu rano po południu i wieczorem po trzecie ,nie spożywaj jedzenia które ma dużo tłuszczu jedz takie potrawy jak sałatka z pomidorów i ogórków i do tego sok pomidorowy jedz to co zdrowe ,Cukier tak samo ,ogranicz spożywanie cukru w herbacie jak i u spożywczych produktach i pamietaj musisz mieć silna wolę psychika też jest tu ważna.. :D :P :) Dziękuję :))))

[Panda]

jak zoladek rozciagniety od nadmiaru zywnosci to bedzie glodny nawet jak dostanie normalna porcje jedzenia bo czyms musi balonik wypelnic

[Gość Komercha]

moim zdaniem lepiej w ogóle wyeliminować słodycze a nie ograniczać je do 70%. Przecież to strasznie dużo.

[Roodzynka]

no bardzo zwłaszcza że jest nadwaga i apetyt ale to prawda jak sie brzuch rozciagnie to tak jest a slodycze sie chce bo organizm oslabiony zle odzywiony to potrzebuje energii i dlatego chce slodycze

[Tiara02]

Na początek powiem Ci jedno- nie stosuj żadnych ,, magicznych diet '' bo nich są same efekty jojo -,-
Po prostu :
1.Codziennie po 30min ćwiczeń powinno ci wystarczyć, ale musisz ćwiczyć regularnie.
Polecam jazdę na rowerze, rolkach, pływanie, skakanie na skakance, hula hop itp. To ćwiczenia aerobowe. Z ćwiczeń wykonywanych w domu polecam 6 Weidera ale może być dla Ciebie trochę ciężka, więc po prostu brzuszki, pólprzysiady, joga ( polecam ), taniec, nożyce, rowerek, ćwiczenia roziągające itd. ( poszukaj i poczytaj sobie więcej w internecie )
2. Prowadź sobie dziennik lub zeszyt. Zapisuj sobie co chcesz zmienić, co już osiągnęłaś, wklejaj zdjęcia motywujące Cię do działania, zapisuj sobie hasła motywujące ( szukaj w internecie ) itd.

Więcej na temat żywności:
1. Codziennie pij 1,5 l wody mineralnej ( niegazowanej ) dziennie. Polecam Żywiec zdrój.
2. Gdy czujesz głód, najlepsza będzie woda, owoc lub jabłko. Jogurty też, chociaż osobiście polecam jogust naturalny, możesz do niego wsypać troszkę płatków ( zwykłych ) jeśli sam Ci nie smakuje :)
3. Jedz często, ale mało. ( 5 posiłków dziennie )
4.Czasem trudno z dnia na dzień przestać jeść to, co się lubi, więc powoli ograniczaj ulubione przekąski/ potrawy, np. jeżeli masz morderczą ochotę na ciastko i nie możesz się powstrzymać, to nie katuj się - zjedz, ale nie d razu całą paczkę, tylko 2 albo ewentualnie 3. Następnego dnia zjedz o jedno mniej, a jeszcze następnego będziesz miała ochotę po prostu na jedno albo i w ogóle ;-) Wtedy nie odczujesz ,, tęsknoty '' do dawnego żywienia.

Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to pisz w komentarzach, będę tu zaglądać ;-)

[Gość Komercha]

matko prowadzić dziennik pierwsze slyszę... o takiej metodzie.