Dieta dla sprintera

[Gość Duchowy]

Witam mam 17 lat uprawiam sport- bieganie ( sprinty). Ćwiczę 5 razy w tygodniu 3 razy na siłowni i 3 razy biegam 1 dzień mam łączony bieganie i siła i 1 dzień mocnej siły ( poniedziałek). Moje pytanie dotyczy jak się odżywiać. Mam 186 cm wzrostu i waże około 68 kg często po treningu trace około 1 kg nie wiem dlaczego może wynika to z niedokładności wagi. Chciałbym poznać jak się odżywiać i przykładowy jadłospis trochę już czytałem na temat diet więc zastanawiam sie nad ilością posiłków na dzień 5 czy 7 z góry dziękuje za odp

[Gość Komercha]

wiesz podejrzewam że Twoje wahania wagi po treningu są bardziej spowodowane niedokładnością wagi, bo nie sądzę aby po jednym treningu tyle zrzuciłeś albo tyle wypociłeś wody.

[Kaja]

tracisz po treningu 1 kg bo pewnie wypocisz wode chociaz to bardzo duzo wg mnie wazysz malo jak na cwiczenia i wzrost mozna tez brac pod uwage to ze jestes nastolatkiem i pewnie jeszcz Twoje cialo sie ksztaltuje

[Kamila Okulska]

Ja bym radziła 5 posiłków, ewentualnie 6 spożywanych w równych odstępach czasowych, mniej więcej co 2-3 godziny.
Przy tak intensywnym trybie życia powinienneś dostarczać swojemu organizmowi około 3400 kcal. To dużo, ale Twój organizm musi mieć z czego czerpać energię. Co do diety to oprzyj ją o nową piramidę żywienia, która pomaga w tworzeniu posiłków dobrze zbilansowanych.
Według niej twórz posiłki. Pamiętaj o tym, że 20% energii powinno pochodzić z tłuszczy, 15% z białka a 65% z węglowodanów. Bardzo ważna jest ilość węglowodanów, ponieważ zbyt duża ich ilość w diecie będzie powodowała powstawanie nadmiary triacylogliceroli, które następnie będą odkładane w postaci tkanki tłuszczowej. Z kolei zbyt mała ilość węglowodanów powoduje, że tłuszcze ulegają niepełnemu spalaniu przez co powstają substancje ketonowe, które są szkodliwe. dodatkowo przy zbyt małej ilości cukrów dochodzi do syntezy glukozy z aminokwasów w procesie glukoneogenezy, co przyczynia się do nadmiernego katabolizmu białek mięśniowych.
Swoje posiłki zaplanuj tak by w pierwszej połowie dnia królowały węglowodany, z biegiem dnia miejsce węglowodanów powinny zastępować białka.
Staraj się nie jeść na 2 godziny przed treningiem i na 1 godzinę po treningu.