Problem z jogą i odpowiednia dieta

[Gość bum-bum-bec]

Witam

ja tu w 2 sprawach i będę bardzo wdzięczna za wskazówki.

1. Myślałam intensywnie i nie mogę znaleźć przyczyny. Dwa razy w tygodniu uczęszczam na jogę i zauważyłam, że po skończonych ćwiczeniach boli mnie głowa. Dlaczego? Jestem jogowym laikiem i na początku kiedy poznawałam ustawienia asan dobrze się czułam. W momencie już zaskoczenia o co w tym właściwie chodzi to wychodzę z bólami głowy. Odkąd zauważyłam zależność bóli to przestałam na nią chodzić i jak ręką odjął. Wiecie może czym mogą być one spowodowane?

2. Oprócz jogi chodzę jeszcze 4 razy w tygodniu na siłownię. Często się ważę i nie tracę wagi - nie mam z czego jej zrzucać, bo ważę 44 kg. Zauważyłam, że spożywam niesamowite ilości jedzenia i cieszy mnie to niezmiernie. Zauważyłam też, że mój organizm znacznie lepiej pracuje. Pomijam odprężenie, odreagowanie i wszystko co jest związane z psyche - głównie z tego powodu ćwiczę, ale ma wątroba lepiej pracuje :) Cieszę się jak dzieciak przed gwiazdką :) Wiem, że przy takim treningu powinnam spożywać dużo białka. Na coś jeszcze powinnam zwrócić uwagę?

[Gość miała_mi]

Jeśli po jodze bolała Cię głowa to na pewno chodziło o złe ustawianie ciała, nacisk na jakiś nerw, najpewniej związane to było z wygięciem kręgosłupa. Rozmawiałaś o tym ze swoim instruktorem?

[Gość bum-bum-bec]

nie, nie rozmawiałam. Tylko że mnie głowa boli raz za razem. Zrobiłam jogową przerwę i bóle ustąpiły więc to na pewno sprawka jej :P
Ok, to jeśli to jest złe ustawienie ciała to porozmawiam z jogistą :)

[Gość bum-bum-bec]

"najpewniej związane to było z wygięciem kręgosłupa" - to mi teraz dałaś do myślenia!

[Gość Komercha]

ja wprawdzie jogi nie uprawiam ale jak patrzę na niektóre pozycje to aż mnie ciarki przechodzą że się człowiek nie połamie przy nich. Całkiem możliwe że może jakoś coś źle robisz i rzeczywiście jakiś nerw uciskasz, albo może jakoś źle oddychasz

[Gość bum-bum-bec]

hehe te pozycje o których zapewne myślisz są dla zaawansowanych. Ale fakt, momentami to ciarki po grzbiecie przechodzą. Chyba najlepiej będzie jak porozmawiam z jogistą.

[Gość Komercha]

daj spokój kiedyś próbowałam zrobić takie dla początkujących i też sie prawie połamałam

[Gość bum-bum-bec]

ja prawie przewróciłam hehe :D polewka :D Po paru razach już widać jak się robi postępy i to jest fajne :D I bardzo motywujące.

tylko czasami przeszkadza mi takie dorabianie ideologii: 'ćwiczcie w skupieniu, nie rozpraszajcie się rozmową, śmianiem się' etc. Kurka, chodzę tam dla przyjemności i chce się mimo wszystko też rozluźnić i zrelaksować, a nie czuć jak w kościele. Tylko to też kwestia prowadzącego.

[Gość Komercha]

no bo to niby ma być takie duchowe, wiesz jednoczysz się z samym soba i takie tam. mnie też to trochę śmieszy:P

[Kamila Okulska]

Przy intensywnych treningach powinnaś zwrócić uwagę na ilość płynów przyjmowanych w czasie dnia. Warto zastanowić się na inwestycją w napoje izotoniczne, które będą uzupełniać niedobory pierwiastków i witamin, które powstały podczas treningu. Możesz kupić gotowy napój lub kupić proszek do rozpuszczania w wodzie. Oferta jest bardzo duża więc będziesz miała spory wybór. Taki napój powinnaś pić podczas ćwiczeń, sprawi że zaspokoisz pragnienie a także nie będziesz się szybko męczyć. Na co dzień staraj się wypijać 2-2,5 litra płynów, może to być zielona herbata, czerwona - która przyspieszy przemianę materii, woda mineralna czy źródlana. Staraj się unikać mocnej czarnej herbaty i mocnej kawy.
Następna rzeczą, o której powinnaś pamiętać jest odpowiednia ilość węglowodanów w Twojej diecie. 50-65% uzyskanej energii powinno pochodzi właśnie z węglowodanów. Przy zbyt małym spożyciu węglowodanów tłuszcze nie są całkowicie spalane, w wyniku niepełnego spalania powstają wtedy ciała ketonowe, które są szkodliwe w dużych ilościach dla naszego organizmu.
Kolejną rzeczą jest spożywania produktów z duża zawartością błonnik. Dziennie powinniśmy spożywać od 27 -40 g błonnik. Błonnik pomaga wyregulować pracę jelit, skraca pasaż jelit, pomaga pozbyć się toksyn, wchłania nadmiar żółci oraz jest pożywka dla symbiotycznych ( dobrych) bakterii jelitowych. Warto więc o nim pamiętać.
Ostatnią już rzeczą na jaką powinnaś zwrócić uwagę są białka. Ułóż swoje potrawy tak by te zwierające najwięcej białka były spożywane popołudniu. Białko powinno pochodzić z chudego mięsa ( drób, cielęcina, jagnięcina), ryb lub nabiału i mleka.
Pozdrawiam

[Gość bum-bum-bec]

hmm... czyli np. na śniadanie przed treningiem płatki z jogurtem i bananem. Na drugie coś z serkiem np. serek wiejski. Obiad ziemniaki bądź ryż bądź makaron z kurczakiem i sałatka. A kolacja jakaś kanapka. Między czasie słodycze bez których nie potrafię się obejść.

Może być? Oprócz tego duuużo wody. Niestety na izotoniki narazie nie mogę sobie pozwolić.

[Gość Dakarys]

a czemu nie możesz sobie pozwolić na izotoniki?

[Gość bum-bum-bec]

$ - to jest jedyny powód. A chyba będzie bez sensu jak będę wypijała np. jeden w tygodniu.

[dzika nutria]

zrezygnuj ze slodyczy albo ogranicz do minimum nie wierze w to ze nie przezyjesz bez slodyczy ustal ze np tylko w niedziele jesz cos slodkiego itp

[Gość bum-bum-bec]

pewnie, że przeżyję :) Tylko bardzo je lubię. Ok, to je ograniczę :)
W sumie to mocno się nie różni od tego do czego przywykłam :D Fajnie :)

[Gość Dakarys]

ale wiesz co zastanów się nad tym izotonikiem w proszku. Tam podajże jest kilogram i kosztuje to jakieś 50 zł może więcej może mniej ale coś koło i to starcza na jakiś miesiąc, bierzech chyba 5 dawek tego proszku na 1,5 litra wody. Taniej wychodzi, chyba:) Po za tym to pijesz tylko podczas wysiłku.

[Gość Dakarys]

czekaj wprowadzialm cie w bład. Byłam w sklepie i się zapytałam, izotonić 1,2kg kosztuje 25 zł.