Dieta na schudnięcie 20 kg u nastolatki

[Gość ka...il]

Dieta na -20 kg. Dam radę ?
Chcę schudnąć 20 kg do połowy maja, a początku czerwca. To b.dużo,ale to moje postanowienie,które w końcu muszę spełnić. Bardzo chcę ważyć 50/49 kg przy wzroście 1,62, mam 16 lat. A ważę jakieś 70! To jest straszne :(

Mój jadłospis:
Śniadanie- miseczka płatków kukurydzianych z mlekiem
II Śniadanie- jogurt owocowy, buteleczka wody, owoc
Obiad- 2 jajka na miękko/mięso z ryżem/cały biały serek wiejski/sałatka owocowa/chude mięso np.gotowana pierś kurczaka---- wybieram tylko jedną z tych propozycji
Podwieczorek- woda,2 wafle ryżowe i warzywko
Kolacja-woda, talerzyk jabłek utartych z marchewką albo miseczka mrożonych truskawek

A w soboty i niedziele jem same owoce i piję wodę ( ile chcę)

Ćwiczenia:
-ok.100 brzuszków
-ok.30 minut truchtu w pokoju
-zawsze będę ćwiczyć na w-f
-i jak będę mieć siłę to jeszcze jakieś inne ćwiczenia np. nożyce,skłony

Kolacja- do 18:00

[Deanerys]

wow 20 kg to bardzo dużo.I podejrzewam szczerze mówiąc że nie dasz rady to zbyt wielkie obciążenie dla organizmu. Będziesz czuć się bardzo śłabo i ciągle będziesz zmęczona, przez co trudno ci będzie utrzymać dietę

[Kamila Okulska]

Spokojnie. Jeżeli będziesz aktywna i będzie się prawidłowo odżywiać to na pewno schudniesz. Musisz tylko wytrwać w tym co sobie założyłaś. Radziłabym zwiększyć ilość zjedzonych kalorii na obiad, ponieważ jeden serek wiejski czy 2 jajka na miękko to za mało. 2 jajka na miękko to jest około 300 kcal, cały wiejski serek to 122 kcal to za mało jak na posiłek który ma dać ci siły na środkową część dnia. Mięso z ryżem, czy gotowana pierś z kurczaka z warzywami są dużo lepszym wyborem. Po za tym radziłabym te owoce zamienić na warzywa, owoce owszem są zdrowe i pyszne ale mają dość dużą ilość cukrów więc jedząc je bez ograniczeń możemy mieć trudności ze schudnięciem. Lepszym wyjściem jest jedzenie warzyw, są mniej kaloryczne a równie dobre w smaku.
Co do Twoich ćwiczeń to jeśli chcesz szybciej spali tkankę tłuszczową to polecam wykonywać więcej ćwiczeń aerobowych typu trucht, skakanie na skakance, pajacyki, skip A i skip B. skoki w miejscu. Ćwiczenia aerobowe szybciej spalają tkankę tłuszczową niż ćwiczenia tzw siłowe.
Oprócz ćwiczeń wykonywanych w domu, jeśli masz taką możliwość do dojeżdżaj rowerem albo chodź pieszo do szkoły, to też jest forma aktywności.