Nie przybieram na masie mimo spożywania pięciu posiłków

[Gość ka...il]

Witam

Chcałbym przytyc 5-10 kg mam 23 lata i 183 cm jem 5 posiłków dziennie i nie przybieram nic na wadze co z tym by szł zrobic pozdrawiam

[Kamila Okulska]

Po pierwsze powinieneś sobie policzyć ile całkowitą przemianę materii czyli ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia do prawidłowego funkcjonowania. Potem powinieneś policzyć ile w ciągu dnia tak naprawdę jesz, bo może się okazać, że pomimo 5 posiłków nadal masz deficyt kalorii. Oto wzór na całkowitą przemianę materii:
Mężczyźni: PPM (kcal) = 66,5 + 13,75 W + 5,0 H -6,78 A
W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Następnie obliczamy CPM czyli całkowitą przemianę materii. Czyli to co spalamy przy normalnym funkcjonowaniu.
Całkowitą przemianę materii wyliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący:
→ mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0
Jeżeli oba wyniki ( ze wzoru i z całodziennego jadłospisu) będą podobne, zbliżone do siebie to wtedy możesz wykorzystać kilka moich rad:
1.Jedz 6 posiłek tuż przed snem.
2.Po obiedzie rób sobie 30-40 minutową drzemkę
3.Potrawy możesz polewać łyżką oleju winogronowego, który nie ma smaku ani zapachu a podnosi kaloryczność potraw.
4.Możesz między posiłkami albo do posiłków dodawać również orzechy, które są bardzo zdrowe i bardzo kaloryczne
Jeśli pomimo wszystkiego nadal nie przybierzesz na masie warto by było zrobić badania między innymi na poziom hormonów tarczycy, ponieważ może się okazać że masz nadczynność tarczycy albo jakieś inne zaburzenia.

[xSandra]

jak jesz lekkie posiłki to nic dziwnego ze nie przybierasz na masie, moze jesz lekkie, dietetyczne i w małych ilosciach. Staraj sie jesc zawsze tego kesa wiecej bo musisz tez troche rozciagnac zolodek bo to co zjesz to zuzywasz i nic sie nie odklada. Jedz maczne produkty i sosy od tego mozna przytyc

[Gość Dakarys]

ja słyszałam że jak chce się przybrać na wadze to białko trzeba jeść?

[Kaja]

białko na pewno i tez jednak troche te posiłki wieksze zawsze minimalnie wieksze niz dotychczas bo zoladek trzeba troche powiekszyc miminalnie, zeby mial co odkladac.

[PawiePiórko]

i można też jeść posiłek na chwilę przed snem. Tylko pytanie czy zależy nam na przybraniu na masie mięśniowej czy o prztyciu?