PPM i CPM

[Gość Natalia384884]

Witam. Mam 17 lat, ważę 67 kg i mam 170 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć tak do 60 kg, by odsłonić mięśnie, do których budowania mam predyspozycje, a potem je porzeźbić trochę. Moje PPM wynosi 1531 kcal i nie wiem, ile powinnam jeść kalorii dziennie, by schudnąć. Kiedyś samą dietą, którą sama sobie ustaliłam, schudłam 20kg, ale teraz Wszytsko stanęło i nie chce ruszyć. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu: 1h biegu (okolo 10km), 1h ćwiczeń kardio ze skakanką, zumba i siłownia około 2h, rower 1h (22 km okolo). Co drugi dzień robię jeden z tych treningów. Proszę o poradę, gdyż nie wiem, czy przy takim wysiłku mam jeść więcej, czy może jeszcze mniej, by schudnąć. Aktualnie staram się jeść 1650kcal na dzień. Dziękuję i pozdrawiam