Odchudzanie nastolatki przy dobrej wadze

[Gość malagosza]

Witam,

Bardzo proszę o ułożenie tygodniowego jadłospisu dla mnie.
Mam 14 lat, ważę 57 kg, mierzę 163 cm wzrostu. Mam słabość do słodyczy ;( Chciałabym, aby w tym jadłospisie znalazły się proste dania.

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie,
Malagosza :)

[Gość laurad]

Nie potrzebujesz specjalnego jadłospisu. Masz dobrą wagę.

[Kamila Okulska]

Twoja waga mieści się w normach przewidzianych dla Twojego wieku i wzrostu. Dlatego też nie powinnaś się odchudzać. Jeśli chcesz poprawić swój wygląd zacznij ćwiczyć. Poświęć godzinę dziennie na ćwiczenia lub uprawianie portu a poprawisz wygląd swojego ciała. Zaproponuję Ci zestaw ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.:
Rozgrzewka:
1. Skoki w miejscu 15-20 razy
2. Skłony tułowia w przód z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Skrętoskłony w pozycji stojącej 15-20 razy.
4. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Skip A i skip B
7. Pajacyki ok.15razy
Główne ćwiczenia:
1. Brzuszki 12 powtórzeń
2. Chodzenie na palcach i wpinanie się na palce obunóż 15 powtórzeń
3. Przysiady bez obciążenia 15 powtórzeń
5. Damskie pompki 12 powtórzeń
6. Uginanie przedramion z butelkami z wodą 10 powtórzeń
7. Uginanie nadgarstków z obciążeniem
Ogranicz słodycze, zawierają one dużo cukru i nie są wskazane jeśli chcemy popracować nad swoją sylwetką. Unikaj również napoi gazowanych typu cola a także chipsów i fast foodów.

[Gość po...11]

Witam . Mam 15 lat i ważę 57 kg . mam 162 cm wzrostu . Chcialabym schudnąć te 9 kg jak najszybciej tylko nie wiem w jaki sposób . Proszę o odpowiedz ;)

[Gość ks...00]

Witam. Mój wzrost to 158 i ważę 46kg. Chciałabym szybko schudnąć te 6 kg i pozbyć się mojego brzucha. Mam 12 lat. Zwykle jem mało warzyw i owoców. Od czasu do czasu jem chipsy. Na obiad rzadko jem pizzę lub kebaba. Jeśli jest tu za mało informacji proszę mi zadać pytania, a ja na nie odpowiem. Bardzo mi zależy na tym i proszę pomóżcie mi zgubić te 6kg. !!!