Odchudzanie brzucha, pupy i ud

[Gość Sylwi]

Mam 168 wzrostu waże 66 kg.Chciałabym schudąć z ud, brzucha, i pupy.Może jakieś ćwiczenia i porady jak mam się odrzywiać.Proszę o pomoc będe wdzięczna..

[Gość magda2]

Biegaj codziennie albo chociaż co drugi dzien, codziennie rób brzuszki przez co najmniej 20 minut. Ogranicz złodycze, tłuszcze, białe pieczywo, makarony, ziemniaki. Jedz dużo świeżych warzyw.

[Kamila Okulska]

Zaproponuję ci kilka ćwiczeń na dolne partię ciała:
- Na biodra - Leżymy na brzuchu. Ramiona zgięte, unosimy na przemian raz lewą raz prawą nogę, utrzymując ją wyprostowaną nad podłogą przez 4-5 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 10 – 12 razy.
- Na pośladki - Leżąc na brzuchu unosimy ramiona w bok, unosimy górną część tułowia, wykonując wdech. Wytrzymujemy w tej pozycji 7-10 sekund i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, unosimy powoli, możliwie jak najwyżej nogi nad podłogę. Wytrzymujemy w tej pozycji 7-10 sekund. Powoli opuszczamy nogi, rozluźniamy mięśnie. Powtarzamy ćwiczenie jeszcze 2-3 razy.
- Na brzuch - Kładziemy się na plecach. Ręce wzdłuż tułowia. Nogi zgięte w biodrach i w kolanach pod kątem 90 stopni. Unosimy powoli biodra w górę i wytrzymujemy w tej pozycji 4-5 sekund. Wolno opadamy na podłogę. Powtarzamy ćwiczenie 10 – 12 razy.