Odchudzanie a ochota na słodycze

[Gość Karolcia1236666]

Witam:)
MAm problem chciałabym schudnać ok.8 kg na stałe..Mam 18 lat i 173 wzrostu, ważę 64 kg i chciałabym bym schudnać tak do 56kg..Chodzę doliceum..jem róznie,ale ostatnio strasznie chce mi si ę jeść słodycze...Chcę zacząć biegać, ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, ale nie mam za bardzo na metod..JAką powinnam stosować dietę, co robić aby zeszczupleć na stałe...Pomóżcie...:)

[Gość agnieszkaf]

Nie masz metod na zdrowe żywienie i ćwiczenia? Nie rozumiem tego stwierdzenia. Jesteś chuda, skoro mtyle wazysz przy takim wzroście.

[Gość Karolcia1236666]

moze i masz rację ale wiesz jakies tam dodatkowe i zbędne kilogramy przydałoby się zrzucić...nie wiem co powinnam jeść i jak cwiczyć aby schudnać i nie mieć efektu jojo..

[Kamila Okulska]

Nie masz nadwagi, Twoja waga jest prawidłowa wiec nie powinnaś się odchudzać. Twoje BMI wynosi 21,4 i mieści się idealnie w granicach przeznaczonych dla prawidłowej wagi. Jęsli chcesz na stałe stracić te zbędne kilogramy musisz zmienić nawyki żywieniowe. Oto kilka rad:
1. Staraj się jeść od 4 – do 5 posiłków dziennie. Posiłki powinny być mniejsze, tak aby nie dopuścić do przejadania się. Nie podjadaj między nimi. Organizm po pewnym czasie przyzwyczai się do regularnych dostaw pokarmu i przestanie kumulować w sobie składniki pokarmowe takie jak: tłuszcze czy węglowodany, jak dzieje się podczas głodówek czy bardzo restrykcyjnych diet.
2. Uczucie sytości pojawia się dopiero po około 15 minutach, dlatego też tak ważne jest spożywanie jedzenia bez pośpiechu.
3. Kolacja powinna być lekki i spożywany na 2-3 godziny przed snem.
4. Staraj się pić co najmniej 1,5 litr wody. Unikaj napojów wysokosłodzonych takich jak soki dosładzane, cola, fanta, pepsi. Zamiast tego proponuję wodę niegazowaną lub gazowaną, którą możesz wzbogacić dodatkiem jakiegoś cytrusa, herbatę zieloną lub białą. Napoje powinnaś pić na 2 godziny przed lub po posiłku.
5. Jedz dużo pokarmów, które zawierają błonnik. Wpływa on na regulację pracy jelit, a także dłużej podtrzymuje uczucie sytości. Produkty które zawierają dużo błonnika to: otręby, kasze, pieczywo pełnoziarniste tj.: bułki grahamki, chleb pumpernikiel, fasolka szparagowa, fasola, groszek zielony, soczewica, soja, marakuja, morele, jeżyny,śliwki, maliny.
6. Unikaj spożywania posiłków wysokokalorycznych: fast foodów, słodyczy, produktów mącznych typu: pyzy, kopytka, makarony obficie polane sosem. Zastąp je lekkimi sałatkami, daniami gotowanymi na parze, posiłkami o niskim indeksie glikemicznym. Staraj się ograniczyć dodatek soli, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Zastąp ją ziołami takimi jak : bazylia, majeranek, tymianek czy rozmaryn.
7. Oprócz prawidłowego odżywiania, bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Dlatego też proponuję Ci poświęcenie 30 minut dziennie na ćwiczenia fizyczne. Może to być spacer szybkim krokiem, jazda na rowerze lub gdy nie lubisz tego po prostu taniec do ulubionej muzyki. Dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni i poprawy sylwetki jest basen. Możesz zapisać się na aerobik w wodzie lub pływanie. Świetnie wzmacnia i rzeźbi mięsnie brzucha i ud, a także ramion, nie obciążając przy tym stawów. Innym wyjściem jest siłownia lub aerobik, gdzie możesz pod okiem fachowca pracować nad swoją sylwetką.

[Gość ol...20]

Mam 15 lat, wzrostu 1m 56cm a waga 46 kg. Chciałabym schudnąć, mieć mniejszy brzuch i uda ale nie wiem czy to wykonalne. Lubie jeść słodycze i fastfoody.. Nie licze kalorii jem tyle ile chce i co chce co nie jest dobre gdy chce schudnąć, dlatego prosze o pomoc i najlepsze porady w moim przypadku.