Jak przytyć 10 kg?

[Gość mdoom]

Witam. Mam 16 lat, 178 wzrostu i waże 55 kg. Chciałbym przytyć 10 kg., chciałbym to zrobić jak najszybciej.
P.s - trenuję w klubie piłkarskim 2 razy w tygodniu + 1 mecz tygodniowo

[Gość ewap]

Jedz dużo węglowodanów, poza tym możesz zacząć chodzić na siłownię i ćwiczyć z dużymi obciążeniami, aby masa mięsniowa się rozrastała.

[Rasputin]

jedz białko i złożone węglowodany to powinno Ci pomóc przytyć

[Kamila Okulska]

Jeśli chcesz przytyć musisz zastosować pewne zasady.
1. Jedz 5-6 posiłków w równych odstępach czasowych, tak by organizm miał ciągły dostęp do energii.
2. Cały jadłospis powinien mieć powyżej 2500kcal dziennie tzn około 2700 - 2900kcal.
3. Jedz węglowodany złożone i białka. Węglowodany złożone znajdziesz w ciemnym pieczywie, kaszach, brązowym ryżu i makaronach z mąki pełnoziarnistej. Białko znajdziesz w produktach mlecznych, nabiale, chudym mięsie i rybach.
4. Do posiłków dodawaj łyżkę oleju z pestek winogron, nie posiada on smaku a podnosi skutecznie kaloryczność potraw.
5. Rób sobie drzemkę po obiedzie.
6. Nie jedz fast foodów, chipsów i niezdrowych przekąsek.
7. Pamiętaj, że dietę na przytycie możesz stosować tylko do momentu osiągnięcia prawidłowej wagi.
Jeśli nadal nie będziesz mogła przytyć udaj się do lekarza.

[karolinexxx]

jedz sosy i makarony to na pewno tuczy a dodatkowo produkty mączne tylko jak bedziesz to jest to musisz na siłownie sie zapisac zeby Ci sie ladnie waga rozkaldala mozesz tez brac bialko przy silowni

[Faken123]

Mam 19 lat 180cm i waze 60 kg chciałbym przytyc 10-12 kg ale nie wiem jak... Trenuje 3 razy w tygodniu po 1,5h , pale papierosy co utrudnia mi przytycie. Pilem tez bialko w proszku ale tez nic nie pomogalo prosze o rady :)