Jakie ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha i ud?

[Gość m...m]

Witam, Jakie ćwiczenia mogę wykonywać by spalić trochę tłuszczu z okolic ud i brzucha? Waga : 82 Wzrost : 180cm Po prostu zaczynam czuć się nieswojo, szczególnie na obowiązkowym basenie w szkole, gdzie wszyscy moi koledzy są chudzi, a ja jako jedyny jestem gruby :(

[Gość RafalXX]

Po pierwsze ujemny bilans kaloryczny,
po drugie wszystko jedno jaki sport, czy to rower czy bieganie. Nie spalisz tkanki tluszczowej miejscowo.

[Gość sogood]

ćwiczenia cardio pomagają spalać tłuszcz ale z całego ciała. no ale najwazniejsza zasada "brzuch robi się w kuchni". także warto patrzeć co się je. ostre przyprawy, jagody acai, dużo wody, regularne posiłki, zdrowe to kilka ważnych rzeczy w diecie.

[Kamila Okulska]

Witam,

Nie ma ćwiczeń, które powodują spalenie tkanki tłuszczowej tylko w jednym, określonym miejscu. Najlepszym rozwiązaniem jeśli chcemy schudnąć i popracować nad swoją sylwetką jest połączenie ćwiczeń kardio, czyli np bieganie, maszerowanie, orbitrek, skakanie na skakance z ćwiczeniami siłowymi. Ćwiczenia aerobowe spowodują utratę tkanki tłuszczowej a ćwiczenia siłowe dadzą rozrost mięśni. W ten sposób wymodelujesz swoją sylwetkę.
Na początek proponuję:
- 30-40 minut kardio - maszerowanie, bieganie, jeśli masz możliwość skorzystania z siłowni to polecam ćwiczenia na orbitreku.
- Trening siłowy ( każde ćwiczenie, postaraj się 15-20 razy, na samym początku będzie Ci trudno, ale z biegiem czasu stanie się to coraz łatwiejsze)W trakcie treningu siłowego możesz wykonywać:
* Pompki na podłodze i na ścianie
(W tym celu, stań przed ścianą, oprzyj się dłońmi o nią i wykonaj ruchy podobne jak przy klasycznych pompkach)
*Podciąganie się na drążku
(Ewentualnie, jeśli nie masz drążka możesz wykorzystać np stół. W tym celu połóż się pod stołem, chwyć blat i podciągnij się. Ciało powinno podczas podciągania się powinno tworzyć linię prostą.)
*Unoszenie krzesła czy 5 litrowej butelki z wodą
(ramiona powinny być proste)
* Przysiady
* Brzuszki ( klasyczne i skośne) oraz nożyce.

i na zakończenie 15 minut znowu kardio.

Napisz również co jesz i pijesz w ciągu dnia, być może należy zmienić nawyki żywieniowe.