Jak wzmocnić mięsień prosty uda?

[Gość n11]

Witam, jakieś 5 dni temu podczas kopnięcia piłki naciągnąłem mięsień prosty uda (w górnej części), dzisiaj ból już minął, smarowałem mięsień maścią przeciwzapalną. Jednak przy próbie kopnięcia piłki nadal odczuwam lekki ból, chciałbym jakoś wzmocnić ten mięsień, aby raz na zawsze uporać się z tym problemem. Jakie ćwiczenie państwo polecacie?

[Gość ewap]

Na razie oszczędzaj się i nie nadwyrężaj tego mięśnia. Potem możesz wypróbować te ćwiczenia: http://abccwiczenia.pl/scyzoryk http://abccwiczenia.pl/cwiczenia-na-miesnie-ud-uginanie-kolana-na-stepie

[liryka]

przysiady i wchodzenie po schodach powinny wzmocnić Ci uda

[Kamila Okulska]

Aby wzmocnić mięśnie ud należy wykonywać następujące ćwiczenia:

1. Przy tym ćwiczeniu utrzymuj pionową pozycję ciała. Ćwiczenie to polega na chodzeniu w następujący sposób. Podnieś prawą nogę ze ugiętym kolanem, a następnie wyprostuj ją wyrzutem w przód, po czym opuść stopę na miejsce. Nie machaj wyprostowaną nogą, gdyż możesz nadciągnąć sobie górne ścięgno. Nie powinieneś robić bardzo dużych kroków. Dla większej rytmiczności możesz wykonywać podskoki między poszczególnymi krokami.
2. Połóż się na brzuchu, wyprostuj i złącz nogi. Oprzyj się na łokciach i przedramionach. Wyciągnij lewą rękę do tyłu i złap się za kostkę lewej nogi. Przyciągnij piętę do pośladka i przyciśnij kolano do podłogi, ale nie odrywaj od niej bioder. Dolna część brzucha cały czas musi być dociskana w dół. Pochyl głowę i oprzyj brodę na prawej dłoni. Wytrzymaj 20-30 sekund. Rozciągnij drugą nogę. Powtórz ćwiczenie. To samo ćwiczenie możesz wykonywać stojąc. Oprzyj się wtedy na krześle. Uważaj tylko aby kolano, które jest zgięte nie wysunęło się dalej niż na kilka cm do przodu. Jeśli wypniesz biodra do przodu zintensyfikujesz ćwiczenie i pracę mięśni uda.
Dodatkowo możesz jeździć na rowerze, pływać lub korzystać z orbitreku. Możesz również wykonywać przysiady i wymachy nóg