Jak do wakacji schudnąć?

[Gość niktusiaczek]

Mam 170cm i 71 kg. Mam grube uda i ogromny brzuch, chciałabym to zmienić. Nie mam problemu z wysiłkiem fizycznym kocham sport,ale jest mały problem przez 3 tygodnie mam noge w gipsie. Jakie stosować diety? ćwiczenia? Co moge jeść, a co nie? Chce być szczupła.Wspomne, że mam 14 lat... Prosze o odpowiedź.

[Gość ewap]

Skoro teraz masz mało ruchu przez gips to nie masz aż tak dużego zapotrzebowania kalorycznego. Możesz zatem zacząc od jedzenia mniejszych porcji na wszystkie posiłki.

[Kamila Okulska]

Jeśli masz nogę w gipsie to ćwiczenia czy dieta odchudzająca odpadają. Organizm musi mieć silę na regenerację. Nie możesz w takim okresie nie możesz znacząco obniżyć ilości spożywanych kalorii. Jedyne co mogę Ci polecić to jedzenie produktów jak najmniej przetworzonych o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj słodyczy i fast foodów oraz napoi gazowanych.Jedz dużo owoców i warzyw a także nabiału, tak by organizm nie cierpiał na niedobór wapnia, magnezu i fosforu oraz białka.Te pierwiastki oraz białko biorą udział w budowie kości. Dobrym źródłem tych pierwiastków są orzechy ale należy pamiętać, że 100 g orzechów ( nie ważne jakich) posiada od 500 - 700 kcal. Tak więc możemy je jeść w bardzo małych ilościach. Garstka dziennie wystarczy.
Dodatkowo unikaj spożywania tłustych potraw oraz mięs, lepiej jeść mięso z kurczaka, indyka lub cielęcinę, gdyż są mnie tłuste.