Jak utrzymać wagę?

[Gość maaadzia]

Witam Mam 165 wzrostu przy wadze 55 kg . Udało mi się osiągnąc ten cel w ciągu 3 miesięcy,schudłam 6 kg. Mój przykładowy jadłospis to; sniadanie jogurt naturalny 0% + płatki zbożowe,2 sniadanie:jabłko,obiad : gotowane warzywa około 200g + owoc,(czasem gotowany drób razem z warzywami)kolacja:2 kromki chleba razowego z polędwicą, badz płatki zbozowe z mlekiem. Oczywiscie mój jadłospis sie zmienia,zdaje mi sie ze dziennie jem około 1100 czasem ponad 1100 kalorii.Ograniczyłam słodycze do jednej słodkiej przekąski tygodniowo. Dodatkowo cwicze godzine dziennie(biegam,jezdze na rowerze i wykonuje cwiczenia ok 10-15 minutowe) Podczas tkiego odzywiania nie czuje uczucia głodu itd,jednak wiem ze nie mogę stosować jej nadal,bo może byc to niebezpieczne. Chcialabym z czasem zwiększyć ilość kalorii,nie rezygnując przy tym z cwiczen. Wczesniej mój problem polegał na tym,że rzadko jadłam sniadania,jadłam po godzinie 18,obżerałam sie słodyczami- po prostu jadłam co i kiedy chciałam. Nie chce wrócic do starych nawyków,chodzi mi o to,zeby utrzymać wagę oczywiscie nadal cwicząc,zdrowo sie odżywiając(wyeliminować białe pieczywo,ziemianki) i nie przytyc,od czasu do czasu pozwolic sobie nacoś słodkiego,ale nie wiem jak to osiągnąc. Proszę o pomoc,dziekuje.

[Gość rozaliam]

Bardzo rozsądnie rozumujesz :) Zwiększaj powoli dzienne spożycie kalorii, ale przy tym ciągle bądź aktywna fizycznie, nie musisz codziennie, ale tak co drugi dzien na przykład.

[Kamila Okulska]

Aby bezpiecznie wyjść z diety i nie uzyskać efektu jo jo musisz pamiętać o tym by nie powrócić do starych nawyków. Bo inaczej przytyjesz ponownie. Stopniowo dodawaj 100kcal na tydzień. Nie przyspieszaj tempa i nie folguj sobie. Jedz 5 posiłków, ostatni na 3-4 godziny przed snem. Staraj się jest produkty jak najmniej przetworzone, o małej ilości kalorii i obniżonej zawartości tłuszczu. Nie podjadaj między posiłkami. Unikaj jedzenia słodyczy i fast foodów. Jedz dużo owoców i warzyw. Nie zapominaj o ćwiczeniach, bardzo dobrze, że chcesz dalej ćwiczyć to tylko Ci pomoże w stabilizacji wagi.

[Sonia]

musisz w miare przestrzegac diety i ruszac sie zeby utrzymac wage jak tylko zobaczysz ze kilogram do przodu to jeden trening wiecej

[dadaaria]

musisz trzymać się niejedzenia po 18 i ograniczania slodyczy to na pewno i nie jedz bialego pieczywa