Dieta i ćwiczenia odchudzające

[Gość piotrek6ekjpb2]

Uważam że jestem grubasem i dużo osób mnie tak przezywa. Stosowałem diete 1000 kcal ale mi mało pomogła gdyz schudłem przez 1 tydzien 2kg. Jest to trudne i nie wiem jaką diete stosowac i jakie cwiczenia wykonywać . Mam tego już dosyć moi koledzy są szczupli i inaczej przez to wyglądają . Nie chce całe życie byc grubym. Myśle ,że jem sporo słodyczy sczególnie czekolady bo za chipsami nie przepadam . Nie jem sniadania w domu tylko 2 sniadanie w szkole , na obiad jem zupę i drugie danie, a potem jem co popadnie . Proszę o pomoc gdyz jest to bardzo uciązliwe i nie miłe . Proszę o przykładowa diete i ćwiczenia .Mogę podjąc sie wszystkiego aby schudnąc do 15 kg lub wiecej . Bardzo proszę o pomoc i czekam na szybką odpowiedz mam 15 lat  170 cm i wazę aż 92 kg jak mam schudnac ?

[Gość dominikau0]

Dieta, którą stosowałeś była skuteczna. Chudłeś 2 kg na tydzień, więc efekt był. To tempo jednak było za szybkie jak na nastolatka. Bezpieczne tempo to max 1 kg na tydzień. Pamiętaj, ze nie wolno szybciej, ponieważ jest to niezdrowe i najprawdopodobniej odchudzanie skończy się efektem jojo. Poza tym nigdy więcej nie rezygnuj ze śniadania. To był duży błąd!

[Kamila Okulska]

W Twoim wieku diety rygorystyczne nie są dobrym rozwiązaniem. Lepiej abyś zaczął się zdrowo odżywiać i uprawiać sport. Powinieneś jeść 4-5 posiłków dziennie, ostatni na 2 godziny przed snem. Jedz częściej ale mniejsze porcje. Spożywaj dużo owoców i warzyw oraz pij dużo wody. Unikaj tłustych potraw, fast foodów i słodyczy. Postaraj się nie spożywaj potraw smażonych lepiej wybierz te, które są duszone, pieczone lub gotowane na parze. Są mniej kaloryczne. Dodatkowo zrezygnuj z napoi gazowanych typu cola, wód smakowych i dosładzanych soków. Lepiej przerzuć się na soki owocowe, lekkie napary herbat i wodę mineralną. Unikaj posiłków z dużą ilością soli oraz przypraw jej pochodnych. Jedz powoli i nie spiesz się, udowodnione zostało, że jedząc w spokoju jemy mniej i szybciej czujemy się syci. Kalorie ogranicz do 2800 - 3000 kcal.
Do diety koniecznie dołącz zwiększoną aktywność fizyczną. Zapisz się na basen, biegaj albo ćwicz w domu. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronce:
Jak ćwiczyć z hantlami?
Ćwiczenia na brzuch

[Gość Ma...72]

Witam

Mam 14 lat i ważę 73,6 kg przy wzroście ok. 162
Chciałabym zrzucić tyle wagi aby było w porządku
Teraz nic nie jem ostatnio jadłam wczoraj dziś tylko kołaczyka

Dziękuje Magda