Jak pohamować głód podczas odchudzania?

[Gość GołąbMafiozo]

Witam,mam 12 lat ,ważę 55/56/57(w zależności,czy już jadłam,od pory dnia itp.)kg i mam 156 centymetrów wzrostu. Wiem,że ważę więcej niż powinnam,ale mam ciężkie kości,poza tym jestem w okresie dorastania,dodatkowo rozwijam się szybciej,co chyba wpływa trochę na wagę. Nie jestem gruba,ale chciałabym schudnąć. Problem w tym,że nie wiem ,co mogę jeść,by się "zapchać" ,nie być głodną,ale też dużo nie tyć. Ograniczam słodycze,jeżdżę codziennie godzinę na rowerze(od niedawna,od razu mówię) i robię 50 brzuszków przed snem. Tak jak pisałam,chcę wiedzieć,co mogę jeść,by być pełną,a także chciałabym zobaczyć,jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać. Czekam na odpowiedź. Z góry dziękuję. Pozdrawiam.

[Gość dominikau0]

Sięgaj często po owoce i warzywa. Poza tym kasza gryczana i płatki owsiane są także "zapychające". Od czasu do czas możesz sobie pozwolić na gorzką czekoladę. Oprócz brzuszków możesz robić przysiady i "babskie pompki".

[Kamila Okulska]

Aby na dłużej czuć się syto jedz owoce takie jak: kasza jęczmienna, kasza gryczana, brązowy ryż, sok machwiowo - jabłkowy, marakuja, porzeczki ( obojętne jakie), maliny, jeżyny, daktyle, suszone owoce: brzoskwinie, morele, jabłka, śliwki, rodzynki, banany; orzechy laskowe, bułki grahamki, chleb pumpernikiel, chleb żytni, chleb pełnoziarnisty,otręby pszenne, płatki żytnie, płatki kukurydziane ( tylko bez cukru), marchew, brukselki, groszek zielony, fasola biała/ czerwona, soja i soczewica. Wszystkie te produkty zawierają dużo błonnika który przedłuża uczucie sytości. Możesz sobie wybrać co będziesz jadła. Nie musisz jeść wszystkiego, ponieważ nadmiar błonnika jest również szkodliwy. Dodatkowo jedz wolniej i dobrze przeżuwaj, uczucie sytości pojawia się po 15 minutach. Staraj się jeść 4-5 posiłków dziennie, tak by nie czuć głodu. Lepiej jeść częściej a mniej.