Jak zwalczyć nadwagę u mężczyzny?

[Gość tofik994]

Witam. Jestem mężczyzna, mam 17 lat i problem z nadwaga. Wazę 74,5kg przy moim wzroście 175cm to troszkę za dużo i mam okrągły brzuch;((. Nie mam żadnych aktywności fizycznych. Mógłbym liczyć na jakaś pomoc byłbym bardzo wdzięczny, bo bardzo zależy mi na szybkim uzyskaniu szczuplej sylwetki. Pozdrawiam

[Gość ewap]

Twoja waga waha się w górnych granicach normy, więc rzeczywiście możesz troszkę schudnąć, ale w sumie nie dużo. Jesli chcesz zamienić tłuszczyk w mięśnie to powinienes zacząć chodzić na siłownię. Aby wzmocnić mięśnie brzucha nie wymyślisz nic innego jak robić brzuszki, codziennie.

[Rasputin]

Skoro Twoja aktywność fizyczna jest równa zeru to się nie dziw że masz okrągły brzuch.

[Kamila Okulska]

Mężczyźni są w lepszej sytuacji niż kobiety, gdyż posiadają mniej tkanki tłuszczowej a więcej mięśniowej. Problemem są za to złe nawyki żywieniowe. Aby się odchudzić przede wszystkim musisz zacząć ćwiczyć. Na mięśnie brzucha możesz wykonywać następujące ćwiczenia:
1. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha - wahadło
3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha w podporze bocznym
Dodatkowo możesz również chodzić na spacery, biegać, uprawiać marszobiegi czy jeździć na rowerze.
Oprócz ćwiczeń i szeroko rozumianej aktywności fizycznej musisz ograniczyć spożywanie kalorii. Najlepiej jak zrezygnujesz z słodyczy, fast foodów i alkoholu. Nie jedz również smażonych potraw i bardzo tłustych dań. Unikaj więc tłustych mięs, wędlin, żółtych serów. Zamiast nich lepiej jedz kurczaki, indyki, cielęcinę, jagnięcinę i chudy biały ser. Pamiętaj także o warzywach i owocach są ważnym elementem diety, zawierają dużo witamin i minerałów a także bardzo cenny błonnik.