Odpowiednia dieta dla młodego sportowca

[Gość ganznormale]

Witam. Od dłuższego czasu nurtuje mnie sprawa mojej wagi. Jestem wioślarką od prawie 2 lat, jest to dla mnie ważna sprawa i wiążę z tym przyszłość, a więc muszę trzymać wagę do konkurencji lekkiej. Moi rodzice są niscy, ja osiągnełam wzrost 156cm i u lekarza powiedziano mi że urosnę max 2 cm. Ważę 60 kilo, BMI mam w normie jednak że źle czuję się w swoim ciele i pragnę schudnąć do 48 kilo bo tyle na swój wzrost powinnam ważyć. Stosowałam różne diety i środki od 4 klasy podstawówki, często słyszę niemiłe komentarze osób szczupłych. A więc jak powinnam się odżywiać i czy jest szansa na pozbycie się tkanki tłuszczowej bo wyglądam naprawdę źle. Dodam że, mam 14 godzin treningu w tygodniu a chcę uniknąć straty siły. Bardzo proszę o szczegółową odpowiedź i kilka ważnych wskazówek.

[Gość magda0]

Jeśli schudniesz tak drastycznie to będziesz miała bardzo mało sił. Źle rozumujesz, obawiam się. Sportowcy muszą mieć rozwinięte mięśnie, więc potrzebują białka.

[Rasputin]

jeśli od dwóch lat jesteś wioślarką to podejrzewam, że nie masz tłuszczu tylo mięśnie i bardzo rozbudowaną górną część ciała..

[Kamila Okulska]

W twoim wieku dieta odchudzająca nie jest wskazana. W Twoim przypadku przy takiej dawce ruchu nie ma mowy o żadnej diecie odchudzającej. Jesteś bardzo aktywna więc musisz się dobrze odżywiać aby mieć siły do uprawiania sportu.
Jedz 4-5mniejszych posiłków, ostatni jedz na 2 godziny przed snem. Kolacja niech będzie prosta i lekka tak aby nadmiernie nie obciążać układu pokarmowego na noc kiedy nasz metabolizm zwalnia tempo pracy. Nie podjadaj między posiłkami. Unikaj jedzenia słodyczy i fast foodów, lepiej jedz owoce i warzywa. Spożywaj chude mięso np indyka, kaczkę czy kurczaka, jedz nabiał i produkty mleczne tak by dostarczyć swojemu organizmowi białka do budowy mięśni. Zamiast białego pieczywa jedz ciemne, razowe i pełnoziarniste.
Aby ułożyć bardziej dokładniejszą dietę należy przeprowadzić wywiad i zapoznać się z Twoimi wynikami badań, dlatego też po jadłospis i konkretne zasady udaj się do dietetyka.