Jak powrócić do swojej zwykłej wagi przy anoreksji?

[Gość Desdemona]

Witam, Dzisiaj postawiono mi wstępną diagnozę anoreksji(o podstawach nie będę się rozwodzić). Moja waga jest niska(44 przy 165cm), i ciągle spada, mimo iż jem więcej. Po około 2 miesiącach głodzenia (wg. moich obliczeń do 600kcal dziennie) mam straszliwie ściśnięty żołądek, źle reaguję na jedzenie, przede wszystkim smażone, oraz ciasto drożdżowe i tym podobne produkty, które poleca się w dietach na przytycie. Dodatkowo nawet po zwykłym po tzw. "lekkostrawnym" posiłku przez godzinę czuję się ociężała i ospała, więc potęguje to wstręt do jedzenia jako takiego. Ponadto warto zaznaczyć, że zawsze byłam szczupła i od lat nie jem takich produktów jak ziemniaki czy przysłowiowy schabowy, ser żółty bardzo sporadycznie - nie smakują mi, nie lubię. Zazwyczaj też wybieram produkty o niższej zawartości tłuszczu - bardziej mi smakują, nie czuję się też po nich aż tak "ociężała" (choć nie mam pewności, czy nie jest to efekt psychologiczny, czy rzeczywiście "nieprzystosowanie"). Z drugiej strony, jeśli mogę sobie na to pozwolić wybieram pełnoziarniste pieczywo, nabiał (serki wiejskie, jogurty naturalne [wolę sama dodawać owoców]), do których dodaję często otręby, ponadto warzywa, owoce, chude mięso (kurczak, indyk), czasami ryby (gł. w sałatkach)... Stąd też myślę że mam podstawę by zbudować zdrowe nawyki żywieniowe i wyjść z tego na dobre... Jestem dość aktywna, zarówno umysłowo, jak i fizycznie (choćby dlatego, że jest mi wciąż zimno), codziennie 1h godzina marszu na uczelnię (w obie strony), + ćwiczenia (praktycznie codziennie, przynajmniej0,5h), dodatkowo zapisałam się na zajęcia z krav magi i chcę zacząć pływać (dokuczają mi bóle kręgosłupa). Jednak potrzebuję na to energii, a nie mogę sobie pozwolić na dalsze chudnięcie, jeśli chcę odzyskać zdrowie. Zatrzymała mi się miesiączka, ponadto czuję się coraz słabsza, a mam motywację i chęć by się wyleczyć, tj. wrócić do swojej dawnej wagi 49-52kg, przy której czułam się dobrze i zdrowo. Co powinnam jeść? Czy mogłabym uzyskać przykładowy jadłospis? I ile ćwiczyć/jak, by nie przybrać "pustej" masy, ale na owych "kościach" zbudować ładną figurę? Czy w ogóle mogę sobie na ćwiczenia teraz pozwolić? Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam D

[Kamila Okulska]

Przy anoreksji każdą dietę powinnaś konsultować ze swoim dietetykiem i psychologiem, ponieważ w innym przypadku grozi Ci nawrót i pogorszenie Twojego stanu zdrowia. Jeśli chcesz przytyć jedz 5-6 posiłków dziennie. Jedz w regularnych odstępach czasu mniej więcej co 3 godziny. Jedz białe pieczywo, kasze, ryż i ziemniaki. wybieraj chudę mięso i wędliny. Spożywaj owoce i warzywa, posiadają one dużo błonnika, witamin i mikroelementów. Są one Ci bardzo potrzebne do prawidłowego funkcjonowania i powrotu do zdrowia. Po obiedzie zrób sobie 40 minutową drzemkę. do potrwa możesz dodawać olei np z pestek winogron, które podniosą kaloryczność potraw. Aby nabrać masy mięśniowej ćwicz co drugi dzień po 30 minut. Jeśli poczujesz się gorzej lub zauważysz, że choroba powraca zgłoś się swojego psychologa i dietetyka.