Ćwiczenia dla 14-latki

[Gość maartyna]

Mam 14 lat jestem wysoką dziewczyną mam 173 cm. Mam płaski brzuch lecz grube nogi i tyłek. Zaczęłam biegać , lecz nie wiem co jeść ? Próbuje unikać słodyczy lecz czasem mi to nie wychodzi. Jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na uda i pośladki ? Czy bieganie pomoże pozbyć się troche cm w udach i biodrach ?

[Gość urszula9]

Bieganie wysmukli sylwetkę, gdyż spalasz wtedy tłuszcz z wielu partii ciała. Na serwisie www.abccwiczenia.pl znajdziesz wiele fajnych ćwiczeń na poszczególnie partie ciała.

[liryka]

Na efekty będziesz musiała trochę poczekać. To nie zdarzy się z dnia na dzień. Musisz być wytrwała i systematyczna a na pewno zobaczysz efekty. Co do diety to nie jedz tłustych potraw ani tłustego mięsa. Unikaj fast foodów i słodyczy.

[Kamila Okulska]

Nie napisałaś ile ważysz. Nastolatkom nie poleca się diet odchudzających, ponieważ zazwyczaj wykluczają one jeden składnik i mogą prowadzić do niedoborów. Cały czas się rozwijasz i musisz dostarczać swojemu organizmowi ciągłych dostaw energii. Na uda i pośladki polecam ćwiczenia:
Na uda:
1. Usiądź na krześle. Między kolana włóż piłkę. Ściśnij piłkę kolanami. Wytrzymaj w tej pozycji 7-10 sek. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
2. Usiądź po turecku ale tak aby stopy były złączone ze sobą a nogi nie krzyżowały się. Połóż ręce na kolana. Następnie naciskaj rękami na kolana starając się docisnąć je jak najbardziej do ziemi. Wytrzymaj tak 7 sek. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
Na pośladki:
1. Połóż się na brzuchu. Ręce skrzyżowane pod brodą. Unieś bardzo powoli nogę na wysokość ok 20 cm. Napnij mięśnie pośladków. Następnie opuść nogę. Na każdą z nóg zrób 10 powtórzeń.
2. Przysiady i półprzysiady

[Gość Komercha]

moze jogging?

[Gość Komercha]

jakikolwiek sport będzie dobry, oprócz szachów:P

[PawiePiórko]

no szachy to nie sport

[Rubinowa]

ja polecam taniec, cała się ruszasz i dodatkowo świetnie się bawisz

[Gość tu...ka]

Mam 14 lat i nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu. Nie chce stracić o tyle na wadze co mieć płaski brzuch i uda... niestety nie wiem jak sie do tego zabrać co powinnam robić. Prszę wiec o pomoc... Mam 1.53 metra wzrostu i waże 51 kg. Nie orientuje sie jaka powinna byc prawidłowa waga do mnie ale moja sylwetku zaczęł mi przeszkadzać. Na ogół nie ćwicze zbyt często jednakże raz, dwa razy w tygodniu chodze na spacery. Prubuje zdrowo się odżywiać, ale nie na tyle aby schudnąć. Ograniczam słodycze, ale ak naprawde nie robie nic więcej i nie ma efektów. Jaką diete powinnam stosować i co robić?