Ile kalorii dziennie powinna spożywać 16-latka?

[Gość ejj]

Mam 16 lat,156 wzrostu i ważę 43 kg, chciałabym przytyć,ale nie potrafię, moje ciało szybko spala to co zjem, chociaż nie ćwiczę. Co mam zrobić?

[Gość anita2]

Robiłaś badania na pasożyty? Może masz tasiemca i dlatego nie tyjesz, chociaż jesz normalnie.

[Rasputin]

to pewnie nie jedna Ci tego zazdrości?

[Kamila Okulska]

Po pierwsze trzeba się zastanowić jakie jest Twoje całkowite zapotrzebowanie na energię. CPM ( całkowita przemiana materii) można obliczyć następująco: Najpierw liczymy podstawową przemianę materii, czyli zapotrzebowanie na energie organizmu w spoczynku. PPM ( podstawowa przemiana materii) obliczamy ze wzoru Harrisa – Benedicta:
Kobiety: PPM (kcal) = 655,0 + 9,56 W + 1,85H -4,68
gdzie W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Następnie obliczamy CPM, która jest zależna od poziomu Twojej aktywności fizycznej. Obliczenie CPM polega na pomnożeniu PPM przez odpowiedni współczynnik:
→ mała aktywność fizyczna: x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: x 2,0
Gdy mamy CPM, to porównujemy je z ilością kalorii jaką spożywasz w ciągu dnia. Może się wtedy okazać że pomimo tego, że spożywasz dużo posiłków to i tak dostarczasz za mało energii organizmowi i dlatego nie możesz przybrać na masie.
Dodatkowo powinnaś spożywać dużo produktów zawierających błonnik, który reguluje pracę jelit i całego układu pokarmowego oraz produktów białkowych ( chude mięso kurczaka, cielęcina, ryby morskie). Dużo błonnika zawierają produkty zbożowe tj.: chleb pumpernikiel, grahamki, , kasze, otręby pszenne, suszone owoce śliwy i moreli. Posiłki powinny być spożywane regularnie, ich skład powinien być zrównoważony. Staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie tak by Twój organizm miał zapewnione ciągłe regularne dostawy jedzenia. Po obiedzie zrób sobie drzemkę, a na podwieczorek możesz zjeść 3 kostki czekolady. Do potraw możesz dodawać oleju z pestek winogron, jest on bezsmakowy i bezzapachowy. W ten sposób podniesiesz kaloryczność potraw.
Jeśli pomimo tego nadal będziesz chudła radze zgłosić się do lekarza w celu przeprowadzenia badań diagnozujących Twój problem.