Gubienie kilogramów dzięki 6 Weidera

[Gość Fajona]

Mam 168 cm wzrostu ważyłam 68 teraz waga poszła w dół o 8 kilo. Chciałabym dojść do starej wagi 50 kilo.Dieta jest świetna,nie odmawiam sobie eksperymentowania i urozmaicania diety,skutków ubocznych nie posiadam,do tego dziś jestem na \\'6 Wejdera\\' 7 dzień  

[Gość ewap]

Witam. Moje gratulację. Te ćwiczenia naprawdę działają. Też je wykonywałam. Efekt jest zadowalający. POzd

[Kamila Okulska]

6 Waidera to zestaw sześciu ćwiczeń mających na celu spalenie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbieniu wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia wykonuje się po sobie bez przerwy na odpoczynek. Najważniejszym momentem ćwiczenia jest wytrzymanie 2-3 sekund w fazie największego napicia mięśni. Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, gdyż każdy dzień ma swoją rolę w pobudzeniu motoryki mięśni. Należy jednak pamiętać że czas treningu nie może przekraczać 25 minut. Jeśli tak się dzieje to należy skrócić ruch a nie moment wytrzymywania. Ćwiczenia należy wykonywać staranie i codziennie bo tylko wtedy będą zadowalające efekty.
Na trening składa się 6 ćwiczeń:
1.Kładziemy się na podłodze, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża.Musi ona dobrze przylegać do podłogi. Podnosimy nogę zgiętą w kolanie, tak by tworzyła kąt 90 stopni z udem do góry, aż udo nie stworzy z częścią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie obejmujemy lekko kolano i wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.
2. Tak jak w ćwiczeniu pierwszym, z tym, że podnosimy obie nogi.
3. Tak jak w ćwiczeniu pierwszym tylko ręce są zaplecione na karku i nie obejmujemy kolana.
4. Analogicznie do 2 i 3, unosimy nogi mając ręce splecione na karku.
5. Podnosimy klatkę piersiową. Ręce splecione na karku. Podnosimy na zmianę nogi tak jak w ćwiczeniu pierwszym i trzecim. Różnicą jest to, że w tym ćwiczeniu nie ma momentu, w którym zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni. Ruch przypomina rowerek.
6. Podnosimy klatkę piersiową i wyprostowane nogi. Wytrzymujemy 3 sekundy po czym wracamy do pozycji wyjściowej
Należy jednak pamiętać, iż podczas wykonywania a6w obciążany jest dość mocno kręgosłup, dlatego nie jest polecany osobom z problemami z kręgosłupem.

[Gość Guga23]

ja nigdy nie wytrzymałam całych 6 tygodni ćwiczeń. Zatrzymywałam się na 2 tygodniu mniej więcej na 12-14 dniu treningu.

[Gość Magda]

ja też nie bo dla mnie to strasznie meczace ale kolezanka cwiczyla bo chciala schudnac do slubu i naprawde bardzo wymodelowała sylwetke takze zdecydowanie warto!