Grube piersi i brzuch u chłopaka

[Gość anih1]

witam ja przepraszam że to drugie pytanie które założyłem ale wysyłam to drugie pytanie do was bo chciałbym coś dodać o czym zapomnialem napisać Mam stepper od jakiegoś czasu , planuje na nim ćwiczyć i się pozbyć grubego brzucha , boków , urosły mi grube piersii nie fajnie się z tym czuje bo wyglądam jak kobieta (czy też pomogą pompki na klatke i żebym piersi nie miał takich? ) i chce na twarzy schudnąć. pytanie czy tylko na stepperze to mi się uda ? stepper mam chyba niewiem jak się nazywa ten rodzaj ale chyba nazywa się prosty, wiem że jego się nie skeca tylko góra duł nogami robi się . trenuje od 3 lat sztuki walki : boks , kick boxing , muay thai i troszkę na treningach ćwiczę na skakance , i biegamy w czasie rozgrzewki i robimy przy bieganiu rózne ćwiczenia, ale trening mam teraz 1 raz w tygodniu , więc jeśli chcialbym skakać na skakance bo nawet to lubie to nie mam gdzie jak narazie, po za tym 1 treningiem , trenuje też na basenie (alale tam nie pływam) boks , kick boxing , muay thai w wodzie boksuje i kopię na technike i na rozluźnienie mięsni , jestem chłopakiem , mam 19 lat wzrost nie wiem tak dokladnie ale gdzies ok. 176 coś takiego a waga też nie wiem dokladnie ok może 79 kg. nie lubie za bardzo biegać, a niestety jestem nauczony do jedzenia fast foodów. planuje też znów zacząc chodzic na siłownie podnosić ciężary, i więcej na worku bokserskim ćwiczyc boksować,kopać proszę o odpowiedź dziekuje i pozdrawiam . Kamil

[Gość urszula9]

Aktywność fizyczna jest OK. Jednak te fast foody utrudniają sprawę. Musisz z nich zrezygnować, jeśli chcesz schudnąć. Poza tym jedz regularnie, pij dużo wody, nie jedz przed samym snem. Steper nie jest zły, ale nie aktywuje wszystkich mięśni.

[Kamila Okulska]

Musisz koniecznie zrezygnować z fast foodów. Co Ci pokarzę: hamburger - 294,8 kcal/ cheesburger - 308 kcal, duże frytki - 470kcal, coca cola 205kcal. Cały zestaw ma 973 kcal, czyli jedna wizyta w mc i masz 1/3 zapotrzebowania kalorycznego z głowy. Dlatego też radze Ci odstawić fast foody, słodycze i napoje gazowane. Co do ćwiczeń to oczywiście pompki będą bardzo dobrym wyjściem na pozbycie się piersi i tłuszczu z klatki piersiowej i brzucha.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz pod linkami:
1. Ćwiczenia na klatkę piersiową - pompki na piłce
2. Ćwiczenie na klatkę piersiową z użyciem BOSU
3. Ćwiczenia na klatkę piersiową ze sztangą
4. Ćwiczenia na mięśnie uda