Jak mam schudnąć z 76 kilogramów?

[Gość donia15]

Jestem 15-letnią dziewczyną o wzroście 164cm i wadze 76kg. Kompletnie sobie z tym nie radze non stop tylko się krytykuje i za wszelką cenę próbuje schudnąć, co i tak nie daje efektów. Bardzo proszę o poradę. Pozdrawiam.

[Gość ewap]

Musisz zacząć akceptować samą siebie. Wygląd to nie wszystko. Przecież bycie fajną, wartościową osobą nie ma nic wspólnego z ważeniem określonej liczby kg.

[Gość Guga23]

musisz mieć pozytywne podejście do tematu, łatwiej ci będzie wtedy znaleźć motywację. Dużo się ruszaj i spędzaj czas na dworze to i waga pewnie Ci spadnie.

[Kamila Okulska]

Nie podchodź do siebie bardzo krytycznie. Nie ma ludzi idealnych, każdy z nas ma jakieś mankamenty. Ważne abyś zaakceptowała siebie. Musisz w siebie uwierzyć. W Twoim wieku nie są wskazane diety restrykcyjne. Dlatego też polecam Ci zasady zdrowego odżywiania się.

1. Postaraj się spożywać od 4 do 5 posiłków dziennie. Posiłki powinny być mniejsze, tak aby nie dopuścić do przejadania się. Nie powinnaś także podjadać między nimi. Organizm po pewnym czasie przyzwyczai się do regularnych dostaw pokarmu i przestanie kumulować w sobie składniki pokarmowe takie jak: tłuszcze czy węglowodany, jak dzieje się podczas głodówek czy bardzo restrykcyjnych diet.
2. Posiłki powinny być spożywane regularnie, w spokoju, nie spiesząc się. Powinnaś dokładnie gryźć i przeżuwać. Uczucie sytości pojawia się dopiero po około 15 minutach, dlatego też tak ważne jest spożywanie jedzenia bez pośpiechu.
3. Ostatni posiłek powinien być lekki i spożywany na 2-3 godziny przed snem.
4. Staraj się pić co najmniej 1 litr wody. Powinnaś unikać napojów wysokosłodzonych takich jak cola, soki dosładzane, fanta, pepsi. Zamiast tego proponuję wodę niegazowaną lub gazowaną, którą możesz wzbogacić dodatkiem jakiegoś cytrusa, herbatę zieloną lub białą. Napoje powinnaś pić na 2 godziny przed lub po posiłku.
5. Staraj się jeść dużo pokarmów, które zawierają błonnik. Wpływa on na dłuższe podtrzymywanie uczucia sytości. regulację pracy jelit. Produkty które zawierają dużo błonnika to: produkty zbożowe (kasze, otręby, pieczywo pełnoziarniste tj.: bułki grahamki, chleb pumpernikiel), warzywa (fasola ,fasolka szparagowa, soja, groszek zielony, soczewica,), owoce ( np. maliny ,marakuja, jeżyny) szczególnie suszone ( morele, śliwki).
6. Unikaj spożywania posiłków wysokokalorycznych: fast foodów, słodyczy, produktów mącznych typu: pyzy, kopytka, makarony obficie polane sosem. Zastąp je lekkimi sałatkami, daniami gotowanymi na parze. Staraj się ograniczyć dodatek soli, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Zastąp ją ziołami takimi jak : majeranek, bazylia, rozmaryn, tymianek czy
7. Oprócz prawidłowego odżywiania, bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Dlatego też proponuję Ci poświęcenie 30 minut dziennie na ćwiczenia fizyczne. Może to być spacer szybkim krokiem, jazda na rowerze lub gdy nie lubisz tego po prostu taniec do ulubionej muzyki. Dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni i poprawy sylwetki jest basen. Możesz zapisać się na aerobik w wodzie lub pływanie. Świetnie wzmacnia i rzeźbi mięsnie brzucha i ud, a także ramion, nie obciążając przy tym stawów. Innym wyjściem jest siłownia lub aerobik, gdzie możesz pod okiem fachowca pracować nad swoją sylwetką.

[dadaaria]

mozesz tez pojsc do dietetyka aby ulozyl Ci diete specjalnie dla Ciebie ze wzgledu na Twoja wage wiek i tryb zycia